Szépség és divat

Top 25 kálium-gazdag élelmiszerek

Pin
Send
Share
Send


Most gondolod a káliumban gazdag ételeket? Biztos vagyok benne, hogy tudod, a banán a legnagyobb mennyiségű káliumot tartalmazza. A kálium a legfontosabb tápanyagok, amelyek segítik a folyadék és az elektrolit egészséges áramlását a szervezetben. Ez egy olyan elektrolit, amely hasznos az elektromos töltések végrehajtásában a szervezetben.

A kálium egy létfontosságú ásványi anyag, amelyet nem a szervezetben gyártanak. Természetes ételforrásokból fogyaszthatják el őket, mivel nagyon biztonságosak és egészségesek. A megfelelő káliumszint fenntartása a szervezetben segít a csontváz és az izomrendszer működésében. Ez segít megszabadulni számos betegségtől és betegségtől.

A káliumhiány vagy a túladagolás számos egészségügyi problémát is okozhat. A kálium-egyensúly fenntartható a vér megfelelő nátrium- és magnéziumszintjével. A kálium szabályozza a szívverést, a vesefunkciót és még sok más egészségügyi problémát.

A kálium szintén alapvető fontosságú:

  • Fehérjék építése.
  • Szénhidrátok lebontása és használata.
  • Izomépítés.
  • A test normális növekedésének megőrzése.
  • Ellenőrizze a szív aktivitását.
  • A sav-bázis egyensúly megőrzése.

Ajánlott kálium-bevitel:

• Csecsemők:
0 - 6 hónap: 0,4 gramm naponta (g / nap)
7 - 12 hónap: 0,7 g / nap

• Gyermekek és serdülők:
1-3 év: 3 g / nap
4-8 év: 3,8 g / nap
9 - 13 év: 4,5 g / nap
14-18 év: 4,7 g / nap

• Felnőttek:
19 éves és idősebb: 4,7 g / nap
Jegyzet: szoptatás A nőknek 5,1 g káliumot kell kapniuk naponta.

Biztonságos káliumszint a vérben:
3.5-5.0… SAFE
5.1-6.0… VIGYÁZAT
több mint 6,0…. VESZÉLY

Csodálatos káliumgazdag élelmiszerek:

A káliumban gazdag ételek nagyon hasznosak egészségünkre. Itt van egy lista a Top 15 magas káliumgazdag élelmiszerekről.

1. Hús:

A húsok a legnagyobb fehérjeforrás, amely szintén tartalmaz néhány mennyiségű káliumot. Fogyasszon húsokat a napi étrendben, hogy megelőzze vagy meggyógyítsa a káliumhiányt. Csirke, marhahús, sertéshús, szalonna, pulyka stb. Húsa tartalmaz káliumot. Néhány marhahús, mint a sovány csirke-pörkölés, sovány kerek alsó, sovány kerek szem, kicsi borda szem adhat neked 2000 mg káliumot. A sertéshús opciók kb. 1764 mg káliumot biztosítanak. A sovány csont-bélszín, sovány egész sonka és sovány bélszín szintén jó káliumforrás. A szalonna és a sertésszelet néhány mennyiségű káliumot tartalmaz.

2. Tenger gyümölcsei:

A lazac a magas káliumtartalmú étel. A lazac és a csoportosító a legnagyobb mennyiségű káliumot tartalmazza a tenger gyümölcsei között. A lazac a szív egészségének és sok más szív- és érrendszeri megbetegedésnek a legjobb étele. A másik tenger gyümölcsei, mint a tőkehal, a rántott tőkehal, a szardínia és a lepényhal, tartalmazzák a káliumot is. A vadon élő atlanti lazac, az Atlanti-óceáni tőkehal, a csendes-óceáni halak és a Jack makréla kis mennyiségű káliumot tartalmaz. A kagylók káliumot, vasat és B12-vitamint is tartalmaznak.

3. Acorn Squash:

A téli squashot gyakran Acorn squash-nak nevezik. Sárgás-narancssárga színűek, édes ízűek, és belsejében testük van. Ezek elkészíthetők a sütés, a gőzölés vagy a gőzölés útján. Ez az édes zöldség jó mennyiségű káliumot és sok más szükséges vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A makk squash A, C és B6 vitaminokat, rostokat és folsavat tartalmaz. Hozzáadhatod őket zöldséges, levesben vagy spagettiben. Acorn Squash az egyik legjobb és egészséges kálium-gazdag étel.

4. Tejtermékek:

Az alacsony zsírtartalmú joghurt a kálium-étel legjobb forrása. Egy joghurt-kupa egyenlő a banánban lévő kálium mennyiségével. A tej káliumtartalma a tej típusán alapul. Általában több zsírtartalom, annál kevesebb a kálium mennyisége a tejben. A sovány vagy zsírtalan tejet 380 mg káliumot kaphat egy üvegből.

5. Tojás:

A tojás is káliumban gazdag étel. Kis mennyiségben káliumot tartalmaz a tojás. Egy nagy tojás körülbelül 70 mg káliumot tartalmaz. Csak akkor fogyaszthatja a tojásfehérjét, ha étrendben van. Sárga sárgája zsírt tartalmaz, amely nem tetszett, vagy nem alkalmas néhányra. A tojás fehér része 55 mg káliummal töltheti meg.

6. Zöldségek és gyümölcsök:

Sok zöldség, mint például a paradicsom, a gomba, a sárgarépa, a zöld leveles zöldség, a spenót, a burgonya, az édesburgonya, a spárga, a káposzta és a hajtások tartalmaznak bizonyos mennyiségben káliumot. Nyersen, főzve, salátákban fogyaszthatja el őket, vagy készítheti a gyümölcsleveket a legjobb előnyök elérése érdekében. Add hozzá a zöld spenótot az étrendhez az egészséges élethez. A káliumhoz tojást, salátát és tésztát készíthet. Az 5 különböző zöldség és gyümölcs egy nap alatt növelheti a káliumbevitelt és segít csökkenteni a vérnyomást. Hozzáadhatja őket

• saláta.
• impulzusok, például csicseriborsó, lencse és bab.
• zöldséglé.

A gyümölcsök a legjobb étel, hogy megőrizzék a bőr egészségét és fényét. A banán a legmagasabb mennyiségű káliumot tartalmazza, és egy csecsemő vagy öregember könnyen fogyasztható. Jó mennyiségű diétás rostot tartalmaznak, és segítik az izmok összehúzódását. Más káliumtartalmú gyümölcsök a szőlő, a szeder, a narancs és a grapefruit.

A kivi a gyümölcs, amelyről ismert, hogy olyan vitaminokat is tartalmaz, mint a kálium. Az avokádó olyan gyümölcs, amely nagy mennyiségű esszenciális káliumot tartalmaz. Jó zsírt és nagyon cukortartalmat tartalmaznak. A káliumnövekedés, a cukor és a kalória növelése érdekében vegye fel az avokádókat.

7. Száraz gyümölcsök:

A száraz gyümölcsök, mint a mandula, kesudió, pisztácia, mogyoró, mogyoró, dió és szárított sárgabarack jó mennyiségű káliumot tartalmaznak. Szintén omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek hasznosak a bőr, a haj és a köröm egészségére. Lehet, hogy nyersen lehet fogyasztani, vagy hozzáadhatja őket a napi gabonafélékhez a legjobb előnyök érdekében. A száraz gyümölcsök a legnépszerűbb és kiváló kálium-gazdag ételek.

8. Burgonya:

Ez mindenki kedvenc zöldség- és finomsága. Egy burgonya 610 mg káliumot és 145 kalóriát tartalmaz a bőrön. A burgonya B6-vitamint is tartalmaz, amely a legjobban ragyogó bőr. A burgonya a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot és néhány káliumot tartalmaz, ami hasznos a szervezetben működő sejtek számára. Mindig sütjük a burgonyát a bőrükkel, mivel a bőr rostot tartalmaz. Ezt a gázt vagy a tawát is megteheti egy csipetnyi só hozzáadásával. Ez még finomabbá és egészségesebbé teszi őket. A burgonya szénhidrátjai károsak a cukorbetegek számára.

Többet látni: A vasban gazdag élelmiszerek

9. Babok:

Ezek hüvelyesek, amelyek jó mennyiségű keményítőt, fehérjét és rostot tartalmaznak. A fehérbab tartalmaz vasat is, amely az egészségre a legjobb. A bab a kálium nagyon jó forrása. A fehér babban 561 mg kálium van 100 g-ban. Ezek a kálium leggazdagabb forrása a többiek között. Más babok, amelyek káliummal rendelkeznek, vesebab, lima bab és pinto bab.

10. Szója:

A húst helyett a szója darabok bizonyultak a legjobbnak. Kálium- és étrendi rostokat is tartalmaznak, amelyek a legjobb az emésztésre. A napi táplálkozáshoz más szójait is hozzáadhatod, mint a szója tej, szójaszósz, tofu stb.

11. Édes burgonya:

Az édesburgonya segít a vércukorszint megfelelő szinten tartásában. Ez a leggazdagabb káliumforrás. Egy édesburgonya körülbelül 694 mg káliumot tartalmaz. Tartalmazza a napi étrendet a 131 kalória, a béta-karotin és az A. vitamin esetében. A burgonya sok más vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik, amelyek hasznosak a fáradtság, az ingerlékenység stb. Gyógyítására. püréjük őket.

12. Narancslé:

Ez a gyümölcslé jól ismert a C-vitamin tartalmáról. De meglepetésükre a kálium nagyon jó forrása. Még a nyers narancsot is elfogyaszthatja az előnyök igényléséhez. A narancslé az immunstimulálás szempontjából is hasznos. A narancslé az egyik leghatékonyabb káliumtartalmú étel.

13. Cékla Zöldek:

Ennek a gyökérzöldségnek a zöldsége A-vitamint és K-vitamint is tartalmaz, amit káliumtartalommal is töltöttek. Egy fél pohár ebből a zöldségből 655 mg I káliumot kaphat. Vásárolja meg őket a helyi mezőgazdasági termelők piacáról, és adjon hozzá több kálium recepthez. Ez a cukorrépa A-vitamint és béta-karotint is tartalmaz.

14. Dátumok:

A közel-keleti országok legjobb dátumait kaphatja. A dátumok nagyon jó káliumforrást jelentenek. Körülbelül félig töltött csészék adnak 584 mg káliumot.

15. Joghurt:

A joghurtot széles körben használják Indiában, amely sok receptben szerepel. Ezek a kalcium és kálium leggazdagabb forrása. Egy pohár sima joghurt 579 mg káliummal töltheti meg.

Többet látni: Magas rosttartalmú élelmiszer lista

16. Lencse:

Ebben a széles körben használt zöldségben 10052 mg káliumra vonatkoztatva 9552 mg. Nemcsak káliumban gazdag, hanem vasban is gazdag, és így jó a test egészének egészségére. Indiában közismert nevén „dal”, minden változata ugyanolyan előnyös és kombinálja őket az étrendben, így a leginkább ideális kálium-bevitel forrása lesz.

17. Zabpehely:

A szokásos rostok mellett, a zabpehelyben gazdag, az ideális reggeli reggeli káliumban is gazdag. A tál 100 g-jának normál adagja körülbelül 5660 mg káliumot tartalmaz. Ne feledje, hogy a gabona a legjobb, ha nyersen fogyasztják. Fenolban is gazdag, ami a zsírodra hat, így nem lesz elég karcsú alak.

18. Fokhagyma:

Tudtad, hogy a sok fokhagymával járó előnyökkel gazdag a kálium? A fokhagymának ez a tápanyaga közel 4000 mg-ot tartalmaz 100 grammban. Csináld a matematikát. Ez valóban nagyon magas, nem? Tehát ne felejtsd el hozzáadni az ételedhez, és nem csak az ízléshez, hanem ahhoz, hogy elérje a káliumban gazdag ételek listáját.

19. Árpa:

Annyira népszerű, mint Indiában, árpa elég magas a káliumban gazdag élelmiszerek rekordjában. Végtére is, miért nem lenne ez, a becsült 4522 mg kálium csak 100 mg-os adagban. Ezzel meg kell győzni Önt, hogy a következő alkalommal vegye fel az élelmiszerbolt bevásárlólistájába.

20. Koriander:

A koriander egészségügyi előnyei nem túl messzire keresnek. Gyulladásgátló tulajdonságaival nem csak az élelmiszer ízének, hanem a gyógyászati ​​igényeknek is köszönhető. Ez a kis természet csodája nagy mennyiségben tartalmaz káliumot. Minden 100 grammos adag közel 5200 mg káliumot tartalmaz.

21. Mákos magvak:

Ez a drága beruházás az élelmiszeripar számára előnyösnek bizonyul, ha olyan étrendet keres, amely magas káliumtartalmú ételeket tartalmaz. Ezek a magok nem tűnnek soknak, de minden 100 grammban 7045 mg káliumot tartalmaz. És a plusz oldalon jó ízűek és íze van az unalmas ételeknek. Nem csoda, hogy az emberiség azóta a Föld első hajnala óta használta őket.

22. Sajt:

Hihetetlen 3679 mg kálium található 100 gramm sajton. Ezek a kalcium egyik leggazdagabb forrásai, de ez nem így van. Egyformán magasak a káliumban, és meglehetősen a kezüket a hashoz. Az olaszok bízzák ezt a csodálatos ételeket egy okból.

23. Gránátalma:

A káliumtartalom magas, minden 100 gramm gránátalma körülbelül 236 mg tápanyagot tartalmaz. Nehéz enni, mint a gyümölcs, a végén érdemes a baj, tekintettel arra, hogy milyen egészségügyi előnyökkel jár.

24. Papaya:

A gyümölcs, amikor érett és zöldséges, ha meg kell főzni, a papaya olyan gyümölcs, amelynek előnyei egyszerűen nem tagadhatók. A papaya egyetlen adagját 182 mg káliummal dúsítjuk.

25. Limes:

Nemcsak a C-vitamin gazdag forrása, hanem a káliummal gazdagított mész. 100 gramm meszes adag 105 mg káliumot tartalmaz. Habár nem olyan magas, mint a többi káliumban gazdag étel, mégis meglehetősen nagy mennyiségű élelmiszert ver a versenyen.

Tippek a kálium fogyasztásához:

1. Kerülje azokat túl nagy vagy túl kevés mennyiségben. Ez káros hatással van az egészségre.
2. A túlzott káliumbevitel „hiperkalémiát” okoz. Ez a vörösvérsejtek, az izmok sérülése, a spirális cukorbetegség stb.
3. A „hipokalémiát” a kálium alacsony szintje okozza. Ez enyhe bizsergést, hányingert, puffadást, hasi fájdalmat, görcsöket, bénulást, szívdobogást, székrekedést, izomgyengeséget, görcsöket, hipertóniát stb.
4. A kálium-kiegészítők alkalmazása előtt mindig forduljon orvoshoz.
5. Vegyük a megfelelő mennyiségű káliumot az orvossal való konzultáció során.
6. Használat előtt a nagy kálium-növényi anyagot kiszórjuk. Ez csökkenti a zöldségből származó káliummennyiséget.
7. Az élelmiszerek többsége bizonyos mennyiségű káliumot tartalmaz.
8. Az idősebb emberek hajlamosabbak a hiperkalémiára, mivel a vese elveszíti a kálium eltávolítására irányuló képességét.
9. A kálium számos multivitaminból is beszerezhető.
10. A kálium-kiegészítők mellékhatásai lehetnek, mint hasmenés, gyomor irritáció és hányinger.

Többet látni: A-vitamin gazdag élelmiszerek

Pin
Send
Share
Send