Jóga

Prasarita Padottanasana - hogyan kell csinálni és előnyöket

Pin
Send
Share
Send


A Prasarita Padottanasana vagy a széles lábú előhajlító asana vagy jóga testtartás az egyik leghatékonyabb és legbonyolultabb jóga-pozíciója. Ez a jóga gyakorlat jó a lábaknak, az ágyékoknak és az alsó hátnak is. A prasarita padottanasanát sok ember gyakorolja a korszak óta, és számos káros betegségre pozitív hatással van.

Alkalmas mind a férfiak, mind a nők számára, és minden reggel gyakorolni kell. Ez a fél fordított asana vagy jóga testtartás elsősorban a depresszióval vagy a bizonytalansággal foglalkozó emberek számára ajánlott. Azok a személyek, akik személyiségfejlesztési kurzust folytatnak, szintén ajánlott, hogy ezt az asanát naponta kétszer végezzék el.

Úgy véljük, hogy ez az adott testtartás valamilyen módon építi fel az elmét és a testet, és javítja a szakember koncentrációs képességét. Ebben a konkrét asánában a lábak és a fej a padlón vannak, míg a test többi részét a csípő és a hátsó izmok segítik. Sirsasana, amely egy másik jó jóga testtartás, a testtartás után jön létre, és ez jó bemelegítésnek vagy a legjobb kezdetnek tekintendő, mielőtt a Sirsasanába ugrik.

Ezzel a megfordított jóga testtartással a nyúlvány és az alsó hátsó izmok nyúlnak és erősödnek. Az asana megfelelő gyakorlása hatékonyan lehűti a testet, és esztétikai tulajdonságokkal rendelkezik. A Prasarita Padottanasana megfelelő gyakorlata lehűlni fogja az elmét, és biztosítja a nyugalom és nyugalom érzését.

Többet látni: Pasasana

Hogyan kell csinálni Prasarita Padottanasana:

Először is, meg kell állni a kezével, amely a derékon nyugszik. Ha szükséges, csináljon egy kicsit nyújtást, mielőtt végrehajtaná ezt a fordított jóga testtartást. Most helyezze el a lábakat széles körben, belélegezve. Most, kilégzés és nyúlik a gerinc és hozza a csípő előre.

A második lépés megköveteli, hogy engedje fel a kezeket, és helyezze őket a padlóra, ha csak megérinti a földet. Ha rövid magassága van, akkor egyszerűen használhat téglákat a sima padló helyett. A kezeket vállszélességre kell helyezni.

Most hosszabbítsa meg a lábakat, és lassan emelje fel a mellkasát. Megtartva a hátat merev, próbálja meg felnézni. Vigye a fejét a padlóra, hajlítsa meg a könyökét, hogy támogassa a törzsét. A fej koronáját pihenje a padlón, és próbálja meg a kezét a lábakkal elhelyezni. Ezt a testtartást 30-40 másodpercig tartsa. Ne tegyen túl nagy nyomást a fegyverekre. Próbáljon minél több nyomást tartani a lábakon.

Most jöjjön lassan felemelve a fejét és egyenesítse ki a könyökét és a karját. Ha kezdő vagy, akkor a kezed mostanra fájdalmasak lesznek.

Többet látni: Bakasana jóga előnyei

Előnyök:

Ez a jóga gyakorlat tonna előnyökkel jár. A legjobb előnyök közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk.

  • Először is, ez a fordított jóga testtartás csökkenti a depressziót és növeli a bizalom szintjét.
  • Másodszor, az idegrendszert megújítja ez a testtartás, a szív és a tüdő villamosodik. A vérnyomással küzdő betegek ezt a jóga gyakorlatot nagyon hasznosnak találják, mivel hatékonyan csökkenti a vércukorszintet.
  • A Prasarita Padottanasana is harmonizálja a hasi izmokat, és enyhíti a túlzott stressz okozta fejfájást is.
  • Mivel a jóga gyakorlásához sok nyújtás van, a széles lábú előrehajlított jóga testtartás sikeresen csökkenti az alsó hátfájást.

Többet látni: Medál Pose

Képek Forrás: Shutter stock

Pin
Send
Share
Send