Szépség és divat

Top 9 egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek

Pin
Send
Share
Send


Ismét újra és újra azt mondták, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Számos egészségügyi szakember hangsúlyozta a reggeli fontosságát. Ezt szem előtt tartva gyakran szembesülünk azzal a dilemmával, hogy egy egészséges reggeli, amely szintén alacsony kalóriát tartalmaz. A legtöbb ember, aki kétségbeesett, hogy lefogy, általában hagyja abbahagyni a reggelit, hogy elkerülje az átlagos reggeli étkezéssel járó kalóriákat. Szerencsére minden bizonnyal egészséges reggeli áll rendelkezésre anélkül, hogy a súly figyelése veszélyeztetné. További tudnivalók az alacsony kalóriatartalmú, egészséges reggelizőételekről, amelyeket otthon készíthet.

1. Kiwi gyümölcs, görög joghurt és áfonya kombinációja Reggeli:

Nem feltétlenül szükséges, hogy a reggeli étkezése legyen többek között a vajas kenyér, a tojás és a kávé magas kalóriatartalma. Az átlagos reggelit 3 gyümölcs evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt gyümölcsös kombinációjának adhatja meg, amely 24 kalóriát, 50 gramm 29 kalóriát és egy apróra vágott kivitelt tartalmaz. Keverjük össze őket az élelmiszer-feldolgozóban, hogy készítsen egy turmixot, amely mind a töltés, mind a 100 kalória kevesebb.

2. Egy nagy főtt tojás:

Ha nincs ideje bonyolult reggelire, mielőtt a munka megkezdődne, egy nagy, 100 kalóriát tartalmazó főtt tojásnak tartania kell a délutáni étkezést vagy a könnyű snacket a nap folyamán. 1 nagy főtt tojás csak annyi mennyiségű fehérjét tartalmaz, hogy az energia szintjét a következő étkezésig tartsa.

3. Egész étel kenyér és méz:

Azok számára, akik édes fogakkal rendelkeznek, természetes, hogy reggel a cukrot rohanják. Ezt az igényt könnyen el lehet érni anélkül, hogy kalóriákat raknánk fel. Egy teljes étkezésű kenyér szelet, amely körülbelül 55 kalóriát tartalmaz, és két evőkanál mézet 40 kalóriát tartalmaz, elég jó ahhoz, hogy az édes fogát telítse. A méz antioxidáns tulajdonságai a fogyás mellett egészségügyi előnyökkel is jártak.

4. Rántott tojás és gomba:

Egy közepes méretű tojás, amely körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, 100 gramm friss kalappal 13 kalóriát megcélozhat, hogy olyan ételt hozzon létre, amely nem csak finom, hanem egészséges. Élvezze a fűszereket, mint a petrezselymet vagy a Bázelt.

5. Sultana mazsola, görög joghurt és zúzott mandula:

Ez a finom étel, amely a zúzott mandula, a szultánák és a görög joghurt keverékéből áll, nemcsak az ízlelőbimbókra, hanem a kalóriák alacsony értékére is. A kalóriaszám fenntartása 95 kalória. egyszerűen keverjük össze 3 evőkanál zsírmentes görög joghurtot, egy evőkanál Sultana mazsolát és 4 egész mandulát.

Többet látni: Alacsony telített zsír diéta

6. Görögdinnye:

Ha nincs ideje a reggeli elhagyására, mielőtt elhagynánk a munkát, nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia ezt az étkezést. Egyszerűen körülbelül 300 gramm súlyú görögdinnye van, és élvezze az egészséges gyümölcsös reggelit, amely kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz. A görögdinnye hidratáló tulajdonságairól is ismert.

7. Banán banán és méz:

Egyszerűen egy kis banánt, amely körülbelül 90 kalóriát tartalmaz és meleg a mikrohullámú sütőben. Dörzsölje be a burgonyapürét fél evőkanálnyi tíz kalóriát tartalmazó mézzel, és élvezze az ízletes reggelit, amely összesen száz kalóriát tartalmaz.

Többet látni: Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek

8. Spenót omlett:

Készítsen egy egyszerű omlettet közepes méretű tojással és 60 gramm friss zöld spenót. A tojás általában körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, míg a spenótnak körülbelül 16 kalóriát kell használnia. Most már egy egészséges reggeli, kevesebb, mint 95 kalóriával.

9. Kása mézzel szitálással:

25 g zabkása zabot vízben forralunk vastag zabkása létrehozásához. Adjunk hozzá fahéj botokat az ízléshez. Dörzsölje a kásait fél teáskanál mézzel, hogy ízletes reggelit kapjon, kevesebb mint 100 kalóriával.

Többet látni: Alacsony kalóriatartalmú ebéd ötletek a fogyásért

Képek Forrás: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send