Szépség és divat

Hogyan növelhető a testtömeg gyorsan és természetesen?

Pin
Send
Share
Send


Előfordulhat, hogy több állást találsz a fogyásért, de ez azt jelenti, hogy hogyan lehet növelni a testtömeget. A súlygyarapodás nemcsak extra fontot jelent; inkább természetes eszközt jelent a testállóság növelésére. Olyan nehéz lehet, mint a fogyás. Az alulsúlyúak súlyos egészségügyi szövődményekhez is vezethetnek. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtanuljon hihetetlen tippeket a testtömeg növelésére.

Te voltál a kölyök, aki felkeltette magát, mert mindig kísérteties volt a feszes karjaik és a csattanó lábuk miatt? Ez nagyon gyakori probléma, amikor a gyerek vagy a személy nem nő fel a fizikai szempontból, és gyakran a vicc középpontja a társai között, mivel ezek a tulajdonságok hiányoznak. Általában a fogyás a korszak legújabb trendje, de ez megfordítható. Míg néhányan arra törekszenek, hogy elveszítsék ezeket a fontokat, a többiek megpróbálnak valamit szerezni. Bár úgy tűnhet, hogy ellentétes a tendenciával, hogy a tested tökéletes legyen, bármi legyek, és ezért a legjobb módja annak, hogy valamilyen húst ebbe a sovány karba helyezzünk.

A legjobb természetes tippek a testtömeg gyors eléréséhez:

Tudod, hogyan lehet gyorsan és természetesen növelni a testsúlyt? Ez a cikk biztosítja a kiváló tippeket és módszereket a súlygyarapodáshoz.

1. Eat Right:

Az első dolog az étrend megváltoztatása. Csak azért, mert a vékony, talán egy kicsit túl sokat nem jelent semmit, és mindent meg lehet enni, hogy súlyt nyerjen. A súlyt az izmok és a csontok, nem a zsírok tekintetében kell elérni. A testtömeg növelésének fontos és alapvető tippje helyesen eszik.

2. Kalóriák:

Ezért egy megfelelő táplálkozási étrend, amely tartalmazza az összes elemet, a súlyvesztőnek tartózkodnia kell például a kalóriáktól. A kalóriabevitelnek tökéletesnek kell lennie a természetes testtömeg növelésére. A kalóriát a szokásosnál több étrendbe kell beépíteni, ami lelassítja testünk anyagcseréjét, ezáltal segítve a súlyt. De a többlet kalóriatartalmat meg kell szüntetni.

Többet látni: Hogyan nyerjük az izomtömeget

3. Zsírok:

Amikor azt mondjuk, zsírok, meg kell nézni a beviteli mennyiséget, mivel egy kicsit túl sokat okozhat nekünk, hogy több flabot nyerjünk, mint az izmok. A kalóriabevitel közel 30% -ának az egészséges zsírok alatt kell lennie. Nincs más természetes módja, mint ez a zsírtartalmú élelmiszerek.

4. Töltse fel a cukortartalmát:

A cukor csökkentése nagyon fontos, ha fogyni szeretne, ezért a fordított is igaz, ha meg akarja növelni a testsúlyt. Egyél több olyan élelmiszert, amely rendkívül magas cukortartalmú, például cukorka, csokoládé és fagylalt. Ne feledje azonban, hogy a sötét csokoládék étkezése nem segít, de akár néhány fontot is elveszíthet.

5. Három étkezés naponta:

Az étrend mellett az étkezési szokást is meg kell változtatni. Súlygyarapodás esetén több táplálékfelvétel szükséges, ami nagyobb étkezést jelent. Az ideális súlygyarapodási módszerek egyike a teljes körű, háromszoros étkezés naponta, vagy talán egy két alkalommal teljes körű étkezés, amely rövid időközönként párosul.

Többet látni: Az Ayurvédikus gyógyszerek gyorsabbak

6. További burgonya hozzáadása a diétához:

A legjobb választ a testtömeg megszerzésére természetesen a burgonya fogyasztása minden nap. A burgonya a szénhidrátok erőműve, és elősegíti az egészséges tömeggyarapodást. A táplálkozási szakemberek azt sugallják, hogy az egyik burgonya ugyanolyan kalóriát ad, mint a 6 szelet kenyeret. Tehát csomagolja az étrendet burgonyapürével, sült vagy sült burgonyával, és könnyebben tanúja lehet a súlyának.

7. Egyél nagyobb tálakban:

A súlygyarapodáshoz az étrenddel együtt meg kell duplázni az élelmiszer mennyiségét. A kis tálakban vagy tányéron étkezés nem valószínű, hogy segít. Ha többet szeretne enni, akkor nagyobb értelemben kell étkezni nagyobb étkezés közben, hogy megduplázza az aktuális élelmiszermennyiséget. Vásároljon nagyobb tálakat, tányérokat és csészéket. Ez az elsődleges tipp a testtömeg növeléséhez.

8. Enni több tejtermék:

Amikor tejtermékekről beszélünk, ez nem jelenti a sovány tej fogyasztását. Töltsön magának teljes tejszínt, mert fehérjével és kalciummal van feltöltve. A sajt egy másik kiváló tejtermék, ha gyorsan szeretne súlyt szerezni. Tehát naponta igyon egy pohár teljes tejszínt, és sajtokat fogyasszon snackként és tekintse meg a mágikus munkát! Az egyik legjobb és tökéletes ötlet a testtömeg növelésére.

9. Eszik éjjel:

Az étkezés késő esti óráit mindig a táplálkozási szakemberek kedvelték, mivel több kalóriát gyűjtöttek össze, és súlygyarapodást okoz. Tehát, ha azt szeretné, hogy gyorsan növelje a testtömeg növelését, akkor az étkezés utáni 7 órás étkezés biztosan segít. Továbbá az éjféli harapnivalók csípése hozzáadott bónuszként fog működni.

10. Itassa fel:

Szintén ebben az időben a testünket sok feszültség alatt állítják, így a vízfelvétel szükséges. Az élelmiszerek nagy mennyiségben történő bevétele mellett sok vizet kell szednie, amely elősegíti a testtömegét.

11. Alvó jobb:

Egy alvó baba nő az alvásában, és így is. Megfelelő időt kell tervezni annak érdekében, hogy a megfelelő pihenőhely a testnek torzuljon a túlzott edzés és evés miatt. Ne feledje, hogy a súlygyarapodásnak csak az izmoknak kell lennie, és ezért elegendő időt kell tartani csak a bőséges alvás és pihenés érdekében. Ez egy másik egyszerű módszer a testtömeg természetes növelésére.

12. Edzés jobbra:

A következő legjobb dolog az, hogy elkezdjük a helyes utat. Az edzések különbözőek egymástól, és a testünkre különböző hatással vannak. Csakúgy, mint edzésünk, hogy lefogyjunk, úgy is dolgozhatunk, hogy felkészülhessünk a testtömeg megszerzésére. Ugyanakkor a tréningnek erőteljesnek kell lennie, mivel a fogyás, függetlenül attól, hogy mennyire nehézkes, könnyebb, mint a súlygyarapodás, és ennek köszönhetően mindig szükséges a prefektus gyakorlatok kombinálása a tökéletes képzéssel és odaadással. Néhány ilyen gyakorlat magában foglalja a nehézsúlyú felvonókat. Ezek az izmok és izomrostok célpontja és a rájuk gyakorolt ​​nyomás segít nekik bővülni. A cardio és a szabad kéz, a halott felvonók és a zömök, a prések, a pull-up stb.

Többet látni: Tornaterem Tippek a férfiaknak a súly eléréséhez

13. Kilépés a dohányzásról:

Ha testtömeget akarsz szedni, akkor teljesen abba kell hagynia a dohányzást. A dohányzás elnyomja az étvágyat, ezért kerülni kell. Ha megszünteti a dohányzást, nemcsak az étvágyat javítja, hanem a tüdő egészsége szempontjából is nagyon hasznos. Azonban, ha láncos dohányos vagyunk, a leszokás teljesen szélsőséges lesz, ahelyett, hogy az étkezés előtt és után kerülne a dohányzásra.

14. Külső katalizátor:

A normális természetes módszer időbe telik, és ha nincs, akkor a külső táplálékkiegészítők, mint például a fehérje, az Endura-tömeg és egyéb ilyen külső segítség segíthet a súlygyarapodás folyamatában. Megtartják testtömegüket és segítik a folyamat felgyorsítását az izmaik bővítésével. Katalizátorként működnek.

15. Készítsen egy mottót az egész nap enni:

Igen, az egyik legegyszerűbb tipp a testtömeg növeléséhez, az egész napos étkezés. Ez azonban nem jelenti azt, hogy végül mindent eldobtál, amit ettél. Az alulsúlyos emberek többsége szegény evők, ezért fontos számukra, hogy az egész napos ételszabályokat kövessék. Az anyagcsere növelése és az izmok megszerzése érdekében több táplálékra lesz szüksége, amit jelenleg eszik. Szóval körülveszed az agyadat az étellel kapcsolatos gondolatokkal.

Tehát tudod, hogy a testtömeg növelésére adott válasz a diéta, a testmozgás és az életmódváltozások ideális kombinációja. Ezeknek az iránymutatásoknak a követésével a testtömeg meglehetősen egyszerű lehet.

Pin
Send
Share
Send