Szépség és divat

4. hónap Terhesség étrend - melyik táplálékot kell enni és elkerülni?

Pin
Send
Share
Send


Az első trimeszterben végzett munka után itt az ideje, hogy belépjen a terhesség második trimeszterébe. A hányinger, a fejfájás, a hányás tünetei mostanra eltűnnek. Ezért inkább energikusnak és aktívabbnak érzed magad. Ez idő alatt elengedhetetlen az étrend gondozása.

Mit enni?

Tejtermékek:

A kalcium elengedhetetlen tápanyag a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A tej a legnagyobb mennyiségű kalciumot biztosító tápanyag. Rendszeresen be kell illesztenie a jó mennyiségű tejterméket. Az olyan élelmiszerek, mint a tej, a túró, az alacsony zsírtartalmú túró jó kalcium-kiegészítők. Ellenőrizze a zsír mennyiségét, mielőtt elfogyasztaná őket.

húsok:

A hús fogyasztása csak hányinger hiányában lehetséges. A terhesség utáni negyedik hónapban a húst bele kell venni a napi étrendbe. Nagyon fontos, hogy higiéniai körülmények között nagyon jól főzött húst fogyasztanak. Az alul főtt húsok időnként különböző baktériumokat hordozhatnak. A hús által táplált legfontosabb tápanyag a vas. A vas bevitele nagyon kedvez a baba növekedésének.

Rost:

Nagyon fontos, hogy a napi étrendben optimális mennyiségű rostot adjunk hozzá. Az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabona, a búza kenyér és a zab, jó mennyiségű rostot tartalmaznak. A terhesség 4. hónapja során rostokat is tartalmazhat az étrendben, ami nagyon előnyös. Javasoljuk, hogy a szálasanyag-nap legalább 25 gramm legyen. Segít a székrekedés csökkentésében, és csökkenti a vérnyomást.

Többet látni: Diéta 5 hónapos terhességi hónapban

Gyümölcsök:

Mindannyian magasak a vitaminok és a fontos ásványi anyagok. Ebben a hónapban vannak savak vagy gyomorégés. Ezért célszerű mindenféle friss gyümölcsöt fogyasztani. Az olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, eper, sárgabarack, szőlő stb. Optimális vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a baba számára. Segít megőrizni a babát. A gyümölcsök a kisbabád fejlődését is kiváltják.

Vasban gazdag élelmiszerek:

A vas megkönnyíti a magzat növekedését, és ebben a hónapban megnövelt mennyiségű tápanyagot igényel. A vas is segít a vérben a szervezetben. Nagyon fontos, hogy a szervezet a terhesség alatt további 3-6 liter vért termeljen. Így a húst, a zöld leveles zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát nagy mennyiségben fogyasztják a vértermelés megkönnyítésére.

Zsírsavak:

A fent említett élelmiszerekkel együtt olyan élelmiszerekkel kell rendelkeznie, amelyek zsírsavakkal rendelkeznek, mint az olívaolaj, a diófélék és a friss hal. Ez az egyik legfontosabb 4 hónapos terhességi étel, amely nagyon fontos a terhességi kockázatok csökkentéséhez. A koraszüléssel járó kockázatok, a születés alatti kis súly miatt csökken ezek a savak. A kognitív és mentális késleltetéssel kapcsolatos kockázatok szintén csökkentek.

Fehérje:

A fehérjékből aminosavakat kapunk, és ez a testsejtek fejlődésének fő összetevője. A fehérjét, például csirke, babot és tojást tartalmazó élelmiszerek optimális mennyiségét rendszeresen kell fogyasztani. Ez biztosítja az aminosavak optimális kiegészítését a szervezetben. Ide tartoznak a szokásos étrendben a fehérje.

Teljes kiőrlésű gabonák:

Az egész szemek felelősek a test energiaellátásáért. Szintet kapsz, B vitaminokat és vasat a teljes kiőrlésű szemekből. Tartalmazza azt a 4. terhességi hónap táplálékába, melyet az Ön jólétének köszönhet. Valódi energiaforrások a baba számára, és segítenek a placenta kialakításában. Minden nap legalább 48 gramm teljes szemcséket kell megpróbálnia.

Zöldségek:

A zöldségek fogyasztása a terhesség alatt számos hosszú távú előnyhöz vezet. Az egészségügyi előnyök miatt a terhesség diéta 4. hónapjában kell szerepelnie. Segít az egészségügyi komplikációkkal vagy bármilyen betegséggel kapcsolatos kockázatok csökkentésében is. A zöldségek, mint a sárgarépa, a sütőtök, a spenót, a brokkoli, a fehérrépa stb.

Többet látni: 3 hónapos terhességi étel

Bab és lencse:

A bab és a lencse jól ismert tápértéke miatt. Folsavat, vasat, fehérjét és rostot tartalmaznak nagy számban. Segít megelőzni a születési rendellenességeket. A terhesség során gyakori probléma a székrekedés, és ezt a lencse is kezelheti, mivel rostok vannak. Ez is csökkenti a migrénes fájdalmat és a stresszt a terhesség ideje alatt.

Mi nem enni?

Lágy sajt:

A terhesség során el kell kerülni az egyik legfontosabb élelmiszert, a lágy sajt. Mivel ezek nem pasztőrözött tejből készülnek, baktériumokat tartalmazhatnak. Mivel alacsony a víztartalma, így kevésbé valószínű a mikroorganizmusok által okozott betegség. A kemény sajtot tartalmazó ételeket tartalmazhat.

Junk Food / Street Food:

A rossz étkezés vagy az utcai étel az egyik rossz szokásunk, míg a terhesség a legrosszabb. A higiéniai tényező alacsony, és túl sok zsírt tartalmaz. Nagyon fontos a terhesség és terhesség utáni testsúly ellenőrzése. Az utcai étel fogyasztása is mérgezést és más betegségeket is okozhat.

Tengeri hal:

Kerülje a tengeri halak fogyasztását ebben az időszakban, mert metil-higanyt tartalmaz. Ez egy olyan vegyület, amely gyakran mentális retardációt okoz. Így a tengeri halakat el kell kerülni, hogy megakadályozzák a születéshez kapcsolódó kockázatokat. Az olyan halakat, mint a fehér tonhal, teljesen el kell kerülni, mivel magas a higanytartalma.

Koffein:

Ez gyakran átlépi a placentát, és káros hatással van a baba szívfrekvenciájára. Ez többnyire károsítja az egészséget, ha naponta több mint 200 mg koffeint tartalmaz. Bár a mérsékelt mennyiségű koffein nem befolyásolja az egészségét, de a nagy mennyiségű, hosszabb ideig tartó fogyasztás káros.

Alkohol:

Az alkohol sokkal jobban érinti a babát, mint az Ön számára. Az alkohol fogyasztása olyan betegségekhez vezet, mint a magzati alkohol spektrum. Különböző születési rendellenességeket okozhat, ezért kerülni kell minden áron. Az alkohol belép a baba vérébe, és ezáltal káros hatást gyakorol a gyermekére.

Többet látni: Diéta az első terhességi hónapban

Ezért nagyon fontos, hogy a terhesség egész szakaszában vigyázzon magára és gyermekére, és 4th hónap nem kivétel. Javasoljuk, hogy kövesse az egészséges táplálkozási irányelveket. Nagyon fontos, hogy az egészséges szállítás biztosításához megfelelő mennyiségű élelmiszert fogyasszunk.

Pin
Send
Share
Send