Jóga

Tadasana Jóga (Hegyi Póz) - Hogyan csináljunk és nyerjünk előnyöket

Pin
Send
Share
Send


Ezekben a napokban gyakran fáradtnak, feszültnek, hiányosnak és lefelé nézőnek érezzük magunkat. Az élet rigmarolája számunkra vállalt, és bár a technológia nagy szerepet játszott mindannyiunk életének megkönnyítésében, az embereknek még mindig messzire kell mennünk az elménk, a test és a lelkek tiszteletben tartásában.

Magától értetődőnek tartjuk, hogy a környező technológia mindent megtesz számunkra. A reggeli kávétól kezdve a késő slumberekig van egy gép vagy egy eszköz, amely szinte mindent megtesz nekünk. A függőség a játék neve, és gépek, eszközök és modern alkalmazások nélkül hajlamosak vagyunk meztelenül vagy meztelenül érezni. A függőség miatt hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni létünk legfontosabb részét, egészségünket és jólétünket.

Ez az oka annak, hogy a szakértők azt mondják, még akkor is, ha nincs órája a futáshoz, kocogáshoz, vasaláshoz, vagy a fittek tartásához, ügyeljen arra, hogy legalább egy mérföldet sétáljon a test rugalmasságához és mozgásához. Ez lehetővé tenné számunkra, hogy elkerüljük az ülő életmódot, aminek következtében számos betegség támadhat meg minket. Azt akarjuk, hogy boldog, egészséges és virágzó legyen. Ehhez azonban egy kicsit is meg kell tenned a végedtől.

Ha nem vagy pártfogója az edzőteremnek vagy a vasalásnak, nem kérjük, hogy kényszerítse magát belőle. Az ókori művészet és a jóga tudománya több módon is segíthet. Ma szeretnénk részletesen beszélni Önnel a Tadasana jógáról és arról, hogy hogyan segíthet neked, ezért kérjük, olvassa el és tájékozódjon erről

Tadasana Yoga vagy Mountain Pose:

Tadasana az egyik legjelentősebb póz a jóga pózok között. Tadasana is nevezik a hegyi jelentéseknek vagy a Samasthiti-nak. A kezdők ezt a jelentést könnyedén végezhetik. A legtöbb jóga-tréner és fitneszközpont általában inkább a yogasanát tanítja. Ez az alapja a többi aszánnak is. A jóga vonalától függően ez az asana kissé változhat. Az alábbiakban a Tadasana jóga legalapvetőbb formája. Tadasana állandó helyzetben van.

Hogyan kell csinálni Tadasana jóga lépéseket, előnyöket, módosításokat, óvintézkedéseket és tippeket:

Tadasana jóga lépések vagy hegyi lépések:

Az alábbiakban lépésről lépésre utasítottuk a tadasana jóga vagy a hegyi jelentést vagy a samasthitit.

  • Kezdje egyenesen a lábával egyenesen a földön, és kissé szétválik a sarok. Azonban győződjön meg róla, hogy a nagy lábujjak alapja megérinti egymást.
  • Most egyenletesen terjessze a súlyát minden lábadra. Ezt elérhetjük a lábujjaink terjesztésével és felemelésével. Ezt addig kell folytatni, amíg úgy érzi, hogy a súly nem egyenletesen oszlik el mindkét lábon, és teljesen kiegyensúlyozottnak érzi magát.
  • A has megkötése nélkül tartsa meg a comb izmait.
  • Most óvatosan emelje fel a bokait a belsejébe, úgy tűnik, hogy a lábak köpenyesek.
  • Kapcsolja be a combjának felső részét, és emelje fel a medencei izmokat a köldök felé, miközben egyidejűleg nyújtja a farokkövét.
  • Mentálisan egy képzeletbeli energiavonalat használva próbálja meg összekapcsolni az ágyékát a belső combjaival és a törzsével. Ez segíthet egyensúlyának megtartásában, amikor nyúlik.
  • Bontsa ki a vállpengéit, és hajlítsa őket hátrafelé. Tartsa a vállát kinyújtva és lassan engedje vissza őket. Ne tolja előre a bordáit, miközben ezt teszi.
  • Emelje fel a szegycsontját, és hozza a karját a törzs hátuljához.
  • Ebben a helyzetben a fej közepének összhangban kell lennie a medence középpontjával. Az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa a torkát és a szemét lágy.
  • 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, a lehető leggyorsabban légzés. Ha hosszabb ideig tarthatja az egyensúlyt, akkor hosszabbítsa meg egy vagy több percre.

A Tadasana vagy a Mountain Pose előnyei:

Fizikai előnyök:

  • A Tadasana célja a comb, a térd és a boka erősítése.
  • Segíti a has és a fenék szilárdságát.
  • Segít a jó testtartás kialakításában.
  • Segíti az elme tisztázását és megnyugtatja az idegrendszert, ezáltal javítja a koncentrációt és fokozza az éberséget.
  • A pólus segít a test alsó részének és a teherhordó kötések megerősítésében.

Terápiás előnyök:

  • Tadasana segíthet az isiász gyógyításában.
  • Segít csökkenteni a lapos lábak problémáit.

Többet látni: Fish Pose Yoga előnyei

A Tadasana jóga vagy hegyi pózok módosítása:

  • Ha szeretné ellenőrizni a pozíciójának beállítását, akkor álljon egy falhoz úgy, hogy a sarok, a sacrum és a lapocka érintkezzen a falhoz. Győződjön meg róla, hogy a haj hátulja nem érinti a falat.
  • A lábát néhány hüvelykkel szélesítheti, a középső és a második lábujjával előre, ha nehéz egyensúlyba hozni.
  • Annak érdekében, hogy a jelentést még kihívóbbá tegyük, nyújtsa fel a karját. Tartsa a karjait merőlegesen a padlóra. Párhuzamosnak kell lenniük egymással, és a tenyérnek befelé kell néznie. Ha tovább szeretné mélyíteni a jelentést, helyezze el az ujjait, és húzza ki őket a törzs előtt.

Óvintézkedések a Tadasana Yoga vagy Mountain Pose számára:

1. Ha problémái vannak, mint a fejfájás, az álmatlanság és az alacsony vérnyomás, ezt az asanát nem szabad elvégezni.
2. Ez nem alkalmas olyan személyek számára, akiknek egészségügyi állapota egyensúlyban van.

Előkészítő és nyomon követési jelentések:

A Tadasana előkészítő pozíciói az adho mukha svanasana és a uttanasana.
A legtöbb asanát Tadasana követheti. Majdnem minden állandó jelentést tehetsz a tadasana nyomon követésében.

Néhány további figyelmeztetés az Ön számára:

Mint ahogyan azt már megvitatták, a korábbi betegek számára nem szabad a tadasana jóga testtartást gyakorolni. Akkor is, ha problémája van a szédülésnek vagy a fénynek, akkor tényleg távol kell lennie attól. A jóga közben ne nyúljon túl a határokon. Nagyon fontos, hogy a test és a végtagok lazítsanak a jóga testtartások gyakorlásakor. Az egész ülés hiába viselkedik. Ugyancsak fontos, hogy az orvos, mielőtt komolyan veszi a fejlett jógát, látja és konzultáljon vele, mert ő a legjobb személy, aki képes lesz elmondani az összes problémájáról, és mit kell elkerülnie. A jóga fontos a test számára, de rosszul vagy rossz körülmények között gyakorolhat sok káros hatást.

Tippek a kezdőknek:

Az egyensúly növelése közben, miközben ezt a jelentést tenné, a lábával pár centiméterre állhat, bárhol 3 és 5 hüvelyk között.

Többet látni: Ülő Forward Bend jóga

Változatok a Tadasana jóga vagy hegyi pózban:

Lehet, hogy a tadasana-t nagyon sok módosítás és variáció teszi lehetõvé, és mint ahogyan már bemutattuk a módosítások részleteit, nézzük meg néhány változatot is.

1. Először is fontos tudni, hogy a tadasana jelent az egyensúlyozásról szól, és eltarthat egy kis idő, hogy megkapja a tökéletes egyensúlyt. Ebben az esetben is nagyon fontos a test összehangolása, és ehhez meg kell próbálnia a falkiegyenlítő részt, hogy könnyebbé tegye a dolgokat.

2. Ahhoz, hogy a legtöbb tadasana-előnyhöz jusson, helyesen kell gyakorolnia. Most ez nem jelenti azt, hogy szakértőnek kell lenned az első naptól. Az, amit tehetünk, először a hip-távolságra állhat, majd hamarabb elindíthatja a lábát, hogy egyensúlyt kezdjen a testében.

3. A terhes hölgyek számára a tadasánának sok előnye van, amit lehet kapni, de győződjön meg róla, hogy már láttál orvosot, majd gyakoroltad. Mivel a tested súlya most már nagyobb, és hogy a hasrész miatt egyensúlyhiány van, nagyon normális, hogy kiegyenlítő problémákkal találkozhatsz. Önnek elterjedheted a lábadat, amíg ez kényelmes az Ön számára, de győződjön meg róla, hogy az utazás idejére tökéletesen kóstolja meg a tökéletes pózot.

4. Ha az egész munkamenetet még nagyobb kihívásnak akarja megtenni, akkor is zárhatja a szemét, miközben gyakorolja ezt a testtartást, és hamarosan megértheti, hogyan kell tökéletesen csinálni a tadasanát.

Tegye a tippeket a Tadasana jógához:

  • A legjobb illeszkedés a tökéletes illesztés beállításához a test alsó részéről való munka, majd a felfelé mozdulás. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül a lábujjától kell elkezdeni, majd felfelé a bokait, majd a borjakat, a combokat, a derékot és a test felső részét.
  • A súly és a test egyensúlyának és egyensúlyának megteremtése érdekében előre és hátra hajolhat, majd jobbra és balra mozoghat. Ez segít megtalálni az egyensúlyt a lábadon is.
  • Próbáld meg és javítsd ki az igazítást minden alkalommal, amikor elkezded megtartani a jelentést, miután visszatértél az eredeti pozícióba.

Többet látni: Hogyan csináld Bow Bow

Pin
Send
Share
Send