Szépség és divat

A legjobb 25 + legjobb diétás élelmiszerek gyors és hatékony fogyáshoz

Pin
Send
Share
Send


A főbb aggályok közül az a nap, amelyik a diagram tetején van, a fogyás. Az egészségtelen étkezési szokások és a testmozgás hiánya miatt sokan panaszkodnak a súlygyarapodás és az egészséggel kapcsolatos kérdések miatt. A fogyáshoz és a szép és vonzó formához való visszatéréshez egy kicsit fel kell áldozni. És ez azt jelenti, hogy minden nap az egészséges választási lehetőségeket és a testmozgást teszjük.

Ez segít csökkenteni a kalóriákat felére, és végül csak néhány hónapon belül megmutatja Önt. Ha a testsúlycsökkenést tervezi, érdemes megemlíteni ezt a cikket, mivel ez egy alapötletet ad Önnek arról, hogy milyen táplálékot kell fogyasztania a fogyás érdekében.

Minden itt felsorolt ​​elemnek kedvező tulajdonságai vannak, amelyek segítségével hamarosan elérheti céljait.

A legjobb vacsora diétás ételek a fogyásért:

Lássuk a leghatékonyabb és gyorsabb fogyás táplálkozási élelmezési tervet.

Többet látni: Egészséges táplálkozás a fogyásért

1. Zöld leveles zöldségek:

Az elsődleges elemek, amelyeket bele kell foglalni a diétába, zöld leveles zöldségek. Szuper egészségesek és kevesebb, mint a kalóriák kevesebb, mint a többi zöldségé. Egy teljes csésze spenótnak csak 15 kalóriája van, így ha ezt hozzáadod az étkezési szokásához; biztosan elveszít egy csomó súlyt. De hogyan fogod ezt hozzáadni az ételeidhez? Egyszerű! Csak a normál ebéded fele, de legalább 40% -kal csökkentse a méretet, és egy teljes csésze zöld leveles zöldségeket. Biztosan észre fogod venni a különbséget.

2. Gyümölcssaláta:

A második legjobb dolog, amit meg kell tennie, hogy lefogyjon, adjunk hozzá sok gyümölcsöt. Vannak, akik panaszkodnak, hogy nem szeretik ugyanolyan gyümölcsöt enni minden nap. De ki azt mondja, hogy ezt mindig meg kell tennie? Adjunk hozzá egy kis színt és szórakozást a tányérra úgy, hogy egy jó és egészséges gyümölcsökkel teli tál. Vegyünk narancsot, szőlőt, szamócát, egy banánt és ananászot, és vágjuk fel őket. Adjunk hozzá borsot az ízléshez és keverjünk egy kicsit. Ez segít a borsnak, hogy elterjedjen, és ehető és kedves étel legyen a vacsora.

Többet látni: Étkezési tervek a fogyásért

3. Levesek:

A harmadik legjobb súlycsökkentő tétel levesek. Kezdje el étkezését egy tál tele tiszta csirke leveszel. Ez segít enni kevesebb étkezés közben. Ha úgy tetszik, helyettesítheti a vacsorát ezzel. A vacsorára készült levesek több szakértő szerint igen hasznosnak és egészségesnek bizonyultak. Ők soványak, könnyűek és biztosan olyanok, amelyek megakadályozzák Önt a puffadásról vagy álmosságról.

4. Zöld tea:

A zöld tea a legjobb fajta étel, különösen akkor, ha súlyt akarsz veszteni. Nulla kalóriát tartalmaznak, és nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának. Ez az ital segíti a szervezetből származó összes toxin kiöblítését, így segít abban, hogy tiszta és egészséges bőr legyen. Ön is olvad egy csomó zsírt, és elveszít néhány fontot, ha naponta 3-4 pohár van

Többet látni: Tömegveszteség diéta tippek

5. Bab:

A babok tele vannak fehérjékkel. Nagyon magas szálak és lassan emészthetőek. Mivel nagyon alacsony a kalória, biztosan részt kell venniük az étrendben. Fél csésze bab, mint snack minden nap, nem csak segít gyorsabban fogyni, hanem a gyomrát is. Ez egy jobb megoldás, mint a sült zsíros ételek és az egészségtelen italok.

6. Dió:

Egy nagyszerű módja annak, hogy elveszít egy kis súlyt és megölje a vágyat a nap furcsa idõszakaiban, az étrend-dió hozzáadásával. Egy pár mandula, földimogyoró vagy dió mindössze annyi, amire szüksége van ahhoz, hogy erőt adjunk, és hogy a nap folyamán keményebben dolgozzanak. A diót több orvos és szakértő tanácsolta, és nemcsak a fogyás előmozdítójaként ismertek, hanem segítőként is azoknak, akiknek nagyon rossz a memória. Tehát, ha szeretné élesíteni az agyadat, és néhány fontot fészkel, fontolja meg a diót a napi étkezés részeként.

7. Tojás:

A fehérjében gazdag reggeli mindössze annyit kell tennie, hogy távol maradjon a nem kívánt vágyaktól egész nap. De hogyan fogsz ilyen étkezést kapni? Egyszerű! Adjunk hozzá tojást az étrendhez. Szuper egészségesek és nagyszerű módja annak, hogy elindítsák a napodat. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy buggyantás formájában, és néhány barna kenyér pirítóssal és gyümölcslével, vagy ha kicsit kreatív akarsz lenni, készítsen egy egészséges omlett paradicsommal, hagymával és paprikával. Ez sokkal jobb, mint a fánk, tészta, pizzák vagy szóda.

8. Zab:

Egy másik módja annak, hogy egy egészséges reggelit fogyasszunk, hogy fogyni tudjunk a zabból. Bár lehet, hogy nem a legjobban fogyasztható étel az első dolog fogyasztásához, de egy kis áldozatot tehet, csak a célok elérése érdekében. Ha még mindig úgy érzi, hogy az íze az utadon jön, akkor szeletelj szamócát, és szórd meg őket az edényen. Fekete bogyókat vagy apróra vágott almát is hozzáadhat.

9. Sötét csokoládék:

Csokoládé szerető vagy, és még mindig fogyni akarsz? Nos, jó híreket hozunk. A célok eléréséhez hetente háromszor is rendelkezhet. De nem a tejcsokoládéról vagy a ostyáról beszélünk; sötét csokoládékról beszélünk. Ahelyett, hogy ugyanolyan fajta lenne, egy vagy két kockás sötét csokoládé van. Egy tanulmány szerint az emberek, akik sötét csokoládét evettek, 15% -kal kevesebb pizzát ettek, mint azok, akik nem.

10. Alma:

Az alma a legjobb fogyókúrás élelmiszerek. Minden nap egy alma vagy almalé fogyasztása biztosan segít a fogyásban. Az étkezések között meg kell enni az anyagcserét, és meg kell olvadni a nem kívánt zsírt.

11. Leveles zöldek:

Ide tartozhat a leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a kollekciók, a spenót, a svájci lapok, amelyek segítenek a fogyásban. Kalóriát, szénhidrátot tartalmaznak, és tele vannak rostos szálakkal. Használhatja ezeket, hogy növelje az étkezés mennyiségét, és ne adjon hozzá extra kalóriát. A leveles zöldség nagyon tápláló étel a fogyáshoz, és sok vitamin, antioxidáns és ásványi anyag is van. Ők is kalciumot tartalmaznak, amelyek segítenek a zsírégetésben.

12. Lazac:

Ez a zsíros hal nagyon fontos a súly csökkentésére. Ez segít az alacsony kalóriákkal töltött órákban töltött érzésben. Jó fehérjével, jó zsírokkal és számos alapvető tápanyaggal van tele. A lazacnak megfelelő mennyiségű jód van, hogy megőrizze az anyagcsere megfelelő működéséhez szükséges pajzsmirigyszintet. Ez az egyik az Omega-3 zsírsav-táplálék, amely alacsonyabb gyulladást okoz az elhízás és az anyagcsere-betegségek csökkentésére. A súlycsökkenéshez hasonlóan más hasznos halakat is tartalmazhat, mint például a makréla, a szardínia, a hering stb.

13. Tejszínes zöldségek:

Brokkoli, káposzta, karfiol és kelbimbó ezeknek a kategóriáknak a kategóriájába tartoznak. Magas rosttartalmúak fehérje-tartalommal, hogy teljes mértékben érezzék magukat. Ezek közé tartozik a fehérje, az alacsony energia sűrűségű rost, amely jó étel, ha a testsúlycsökkenést próbálja meg.

14. Lean Marha vagy csirke mell:

A hús gyakran sok egészségügyi problémához kapcsolódik, de ez egyértelmű mítosz. Csak a feldolgozott húsok egészségtelenek, míg a feldolgozatlan vörös húsok nem okoznak szívproblémát vagy cukorbetegséget. A hús valójában egy tömegfigyelő barátja, mivel nagy mennyiségű fehérje van. Ez segít naponta több 100 kalóriamennyiséget égetni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett zsíros húsokat is fogyaszthat.

15. Főtt burgonya:

A burgonya számos tulajdonsággal rendelkezik, ami jó ételeket jelent azok számára, akik valamilyen súlyt akarnak, vagy a jó egészség megőrzése érdekében. A káliumban gazdagok, amelyek nagyon hasznos tápanyag a vérnyomás szabályozásához. Amikor fehér és főtt burgonyát eszik, hajlamos vagyunk teljes mértékben érezni magát, és így kevesebbet eszel. A legjobb eredmény elérése érdekében édesburgonya, fehérrépa és más gyökérzöldség is helyettesíthető.

16. Tonhal:

Tonhal A hal nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú élelmiszerek. Ez a sovány hal nem tartalmaz túl sok zsírt és így nagyon híres az építők és fitness modellek között. Ez a fogyasztás jó módja annak, hogy fenntartsuk a magas fehérjéket, kalóriát és alacsony zsírtartalmat. Ha csökkenteni kívánja a súlyt, akkor kiválaszthatja a vízben tartósított tonhalat, nem pedig olajban.

17. hüvelyesek:

A hüvelyesek és a bab a legjobb barátok azoknak az embereknek, akik meg akarják fogyni. Ön tartalmazhat lencse, vese bab, fekete bab, amely nagyon jó fehérje- és rosttartalommal rendelkezik. Ez segíti a telítettséget és rezisztens keményítőt is.

18. Túró:

A túró nagyon jó mennyiségű fehérjetartalmú. Nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalommal rendelkeznek, ami jó táplálékot jelent a fehérje bevitel növeléséhez. Ez is elégedett és lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kevés kalóriát érezzen. A túró jó mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely hasznos a zsírégető folyamatokban.

19. Avokádó:

Az avokádók nem sok szénhidrátot tartalmaznak, de sok egészséges zsírt tartalmaznak. Csomagolják az olívaolajban megtalálható, mononeperminált olajsavval. Ez is jó mennyiségű vizet tartalmaz ahhoz, hogy energiát nyújtson az edzéshez. Az avokádó hozzáadható a salátához, hogy a zsírok növeljék a tápanyagot. Ez a gyümölcs is tartalmaz rostot és káliumot, amely segít a fogyásban.

20. Apple almabor ecet:

Ez széles körben ismert a természetes egészségügyi megfigyelők körében. Ezt ízesítésként használják kötszerekként vagy vinaigrettákként. Ezzel vízzel is hígíthatja. Ez is pozitív eredményeket mutat a fogyókúra próbálók számára. Az ecet az étkezés után csökkentheti a magas vércukorszintet és segíthet a fogyásban.

21. Teljes szemek:

Kevés egész szemű, mint a zabpehely pelyhek nem glutén, és szálakkal és megfelelő mennyiségű fehérjével vannak feltöltve. Ön is tartalmazhat barna rizs és quinoa, amely béta-glükánokkal növeli a telítettséget és segít az anyagcsere egészségében. A barna és fehér rizs ellenáll a keményítőnek is. Ne használjon káros és hizlaló finomított szemeket. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend? Ezután kihagyhatja a szemeket, mivel magas szénhidrátok vannak.

22. Chilli Pepper:

A Chilli Peppers nagyon hasznos, ha fogyás étrendet végez. Kapszaicint tartalmaznak, amely csökkenti az étvágyat és növeli a zsírégetést. Még a súlycsökkenés néhány kiegészítésében is megtalálhatók.

23. Gyümölcsök:

A gyümölcssaláták mellett a gyümölcsök nagyon fogyókúrás élelmiszerek. Cukortartalmuk van és alacsony energiasűrűségük van. Szálak is vannak, amelyek segítik a cukornak a véráramban való gyors felszabadulását.

24. Grapefruit:

Ez egy kiemelt gyümölcs azok számára, akik fogyni akarnak. Ez szabályozhatja a testsúlycsökkentést és az elhízást, amikor az étrendben fogyasztja őket. Ez fenntartja a cukorbetegség és más krónikus betegségek szintjét.

25. Chia magok:

A Chia Seeds nagyon tápláló ételek a fogyáshoz, és szénhidráttal és rostokkal vannak feltöltve. Így ezek egy alacsony szénhidráttartalmú ételek és rostos ételek. Ez segít abban, hogy a vízben 14-szer nagyobb súlyt szívjon fel. Gélszerűvé válnak és a gyomorban terjeszkednek. Ezek is csökkenthetik az étvágyat és a fogyást segítő támogatást.

26. Kókuszolaj:

Ez az olaj magas zsírsavakkal rendelkezik, amelyek más faggyúival ellentétben fokozzák a telítettséget. Ez akkor is hasznos, ha a hasi zsírt a jó kalóriájával csökkenti. Így kókuszolajat cserélhet más táplálékkal.

27. Joghurt:

A joghurt kiváló tejtermék, amely probiotikus baktériumokkal rendelkezik a bél működésének javítása érdekében. Meggyógyítják a gyulladást és megvédik a leptin rezisztenciát, amely elhízást okozhat. A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása alacsonyabb az elhízás és a 2. típusú diabétesz kockázata. Az alacsony zsírtartalmú joghurt magas cukortartalommal rendelkezik.

Mindannyian tudjuk, hogy súlycsökkenéssel nemcsak elveszted a súlyodat, hanem segítesz megmenteni az egészségedet. Lehet, hogy sok módszer áll rendelkezésre a fogyáshoz gyorsan, de nincs olyan hatékony, mint a természetes élelmiszerek. Tehát jobb, ha felkészíted az étrendet az egészséges táplálkozással a fogyás és a boldogság érdekében.

Képek Forrás: Shutter stock, 3, 4, 11.

Pin
Send
Share
Send