Gyerekek vagy felnőttek, mindenki szereti a hula karikát. Ez egy szórakoztató időtöltés néhánynak és másoknak nagyon addiktív. De ez egy olyan függőség, amely egészséges.
A kezdeni kívánt dolgok:
Hula karika: Győződjön meg róla, hogy ez egy kezdő karika. A gyerekeknek könnyebb karika van.
Néhány peppy gyors zene ütéssel.
Néhány világos hely a karikához: A nyitott helyek a legjobbak. A karika nehéz és leállíthatja a beltéri dolgokat.
Többet látni: Súlyzási gyakorlatok a mellkas számára
Hula Hooping előnyei:
Emeli a hangulatot: szórakoztató és felemeli az endorfinokat, valamint az adrenalint.
Növeli a rugalmasságot: A gerinced jó edzést fog kapni az összes csavarással és forgatással.
Javítja a vérkeringést: Az egész test folyamatos ritmusban mozog
Csökkenti a stresszt: segít a magas vérnyomásúaknak, és a stresszszinteket alaposan leesik.
Ones Tónusok teste: A karika kiegyensúlyozása közben folyamatosan feszült és felszabadítja az izmokat. Ez segít megfelelően alakítani őket.
A legjobb Hula Hoops gyakorlatok kezdőknek.
A különböző mozdulatok különböző rutinokká alakíthatók, amelyek megfelelően végzik el az izomtónusú testet. Íme 9 legjobb hula karika gyakorlata az Ön számára.
Az alapvető Hula rutin:
Ez a legegyszerűbb és leginkább barátságos módja a karika lengésének. A kezdők természetes irányt kapnak, és mindenki más lesz.
- Tartsa a hátát derékmagasságban.
- Hozd egy lábát a másik előtt, és spin.
- Mindkét lábon előre és hátra mozduljon, hogy egyensúlyba hozza.
Ennek két változata van, amelyek együtt teszik ezt a rutint.
1. LÉPÉS: Derékkötés előre:
Ez akár 600 kalóriát is képes égetni, ha mindennap rendszeresen történik. Ez magában foglalja a karika elforgatását az elöl és hátul.
2. LÉPÉS: Oldalsó derékszög:
Ez hasonló módon történik balról jobbra. Együtt ez az alapvető rutin segít egy órás üvegkép készítésében.
Többet látni: Boot Camp edzés gyakorlatok
A felmelegedés Hula rutinja:
A tökéletes melegítés, mielőtt bármilyen rutint elindítana a hula karikával.
- Tartsa a hátát derékmagasságban.
- Terjessze ki a lábát a vállszélességre.
- Mozgassa hátát és ívét.
- Tartsa néhány másodpercig a jelentést, és térjen vissza az eredeti pozícióba.
- Hasonlóképpen, mozgassa a karjait a karikával mindkét oldalon, és tartsa azt néhány másodpercig.
Ismét két gyakorlat volt, amely ezt a rutint.
3. LÉPÉS: Hátoldó karika:
Az ívelt hátsó mozdulat erősebb hátsó izmokat és nagyobb rugalmasságot biztosít a gerincnek.
4. LÉPÉS: Oldalsó nyúlvány:
Az oldalmintázat az oldalakat húzza, és hatékonyan működik a leg makacsabb fogantyúkon.
5. LÉPÉS: Alapvető átadás:
Ez egyszerűen átmegy a karika körül. De te nem a karikaon kívül vagy belül.
Fejlett Hooping gyakorlatok:
6. LÉPÉS: Side Hooping a Pli?
Ezek növelik a pulzusszámot és az állóképességet a belső combok tonizálásával együtt. Ez egy fejlett oldalirányú derék, amely fokozatosan guggol. Fokozatosan zokog a fel és le. A karika kiegyenlíthet, így tovább gyakorolhat.
Többet látni: Kettlebell edzés
7. LÉPÉS: Ninja Passes:
Ez a ferde izmokat hangolja, amikor elforgatja a karikákat. Egyszerűen csak az egyik oldalról a másikra haladnak.
8. LÉPÉS: Halo:
A karok és a vállak alapos munkát végeznek.
- Kezdje a bokait úgy, hogy lefelé hajol és kifelé tartja.
- Mozgassa a köröket azzal, hogy a feje fölé hozza.
- Ezzel a kezével forgassuk fel a karon, mint a fejed fölötti haló.
9. LÉPÉS: Lunges a Halo-val:
Ez egy lépés a halo lépés előtt, szó szerint. Segíti a harapások és a combizmok hangját.
- Először érje el a halo lépést.
- A halóval most egy lábbal hajoljon előre.
Vegyünk egy kis szórakozást a nyáron lévő karikával.
Képek Forrás: 1, 2, 3, 4.
