Szépség és divat

A legjobb Hula Hoops gyakorlatok kezdőknek

Pin
Send
Share
Send


Gyerekek vagy felnőttek, mindenki szereti a hula karikát. Ez egy szórakoztató időtöltés néhánynak és másoknak nagyon addiktív. De ez egy olyan függőség, amely egészséges.

A kezdeni kívánt dolgok:

Hula karika: Győződjön meg róla, hogy ez egy kezdő karika. A gyerekeknek könnyebb karika van.
Néhány peppy gyors zene ütéssel.
Néhány világos hely a karikához: A nyitott helyek a legjobbak. A karika nehéz és leállíthatja a beltéri dolgokat.

Többet látni: Súlyzási gyakorlatok a mellkas számára

Hula Hooping előnyei:

Emeli a hangulatot: szórakoztató és felemeli az endorfinokat, valamint az adrenalint.
Növeli a rugalmasságot: A gerinced jó edzést fog kapni az összes csavarással és forgatással.
Javítja a vérkeringést: Az egész test folyamatos ritmusban mozog
Csökkenti a stresszt: segít a magas vérnyomásúaknak, és a stresszszinteket alaposan leesik.
Ones Tónusok teste: A karika kiegyensúlyozása közben folyamatosan feszült és felszabadítja az izmokat. Ez segít megfelelően alakítani őket.

A legjobb Hula Hoops gyakorlatok kezdőknek.

A különböző mozdulatok különböző rutinokká alakíthatók, amelyek megfelelően végzik el az izomtónusú testet. Íme 9 legjobb hula karika gyakorlata az Ön számára.

Az alapvető Hula rutin:

Ez a legegyszerűbb és leginkább barátságos módja a karika lengésének. A kezdők természetes irányt kapnak, és mindenki más lesz.

  • Tartsa a hátát derékmagasságban.
  • Hozd egy lábát a másik előtt, és spin.
  • Mindkét lábon előre és hátra mozduljon, hogy egyensúlyba hozza.

Ennek két változata van, amelyek együtt teszik ezt a rutint.

1. LÉPÉS: Derékkötés előre:

Ez akár 600 kalóriát is képes égetni, ha mindennap rendszeresen történik. Ez magában foglalja a karika elforgatását az elöl és hátul.

2. LÉPÉS: Oldalsó derékszög:

Ez hasonló módon történik balról jobbra. Együtt ez az alapvető rutin segít egy órás üvegkép készítésében.

Többet látni: Boot Camp edzés gyakorlatok

A felmelegedés Hula rutinja:

A tökéletes melegítés, mielőtt bármilyen rutint elindítana a hula karikával.

  • Tartsa a hátát derékmagasságban.
  • Terjessze ki a lábát a vállszélességre.
  • Mozgassa hátát és ívét.
  • Tartsa néhány másodpercig a jelentést, és térjen vissza az eredeti pozícióba.
  • Hasonlóképpen, mozgassa a karjait a karikával mindkét oldalon, és tartsa azt néhány másodpercig.

Ismét két gyakorlat volt, amely ezt a rutint.

3. LÉPÉS: Hátoldó karika:

Az ívelt hátsó mozdulat erősebb hátsó izmokat és nagyobb rugalmasságot biztosít a gerincnek.

4. LÉPÉS: Oldalsó nyúlvány:

Az oldalmintázat az oldalakat húzza, és hatékonyan működik a leg makacsabb fogantyúkon.

5. LÉPÉS: Alapvető átadás:

Ez egyszerűen átmegy a karika körül. De te nem a karikaon kívül vagy belül.

Fejlett Hooping gyakorlatok:

6. LÉPÉS: Side Hooping a Pli?

Ezek növelik a pulzusszámot és az állóképességet a belső combok tonizálásával együtt. Ez egy fejlett oldalirányú derék, amely fokozatosan guggol. Fokozatosan zokog a fel és le. A karika kiegyenlíthet, így tovább gyakorolhat.

Többet látni: Kettlebell edzés

7. LÉPÉS: Ninja Passes:

Ez a ferde izmokat hangolja, amikor elforgatja a karikákat. Egyszerűen csak az egyik oldalról a másikra haladnak.

8. LÉPÉS: Halo:

A karok és a vállak alapos munkát végeznek.

  • Kezdje a bokait úgy, hogy lefelé hajol és kifelé tartja.
  • Mozgassa a köröket azzal, hogy a feje fölé hozza.
  • Ezzel a kezével forgassuk fel a karon, mint a fejed fölötti haló.

9. LÉPÉS: Lunges a Halo-val:

Ez egy lépés a halo lépés előtt, szó szerint. Segíti a harapások és a combizmok hangját.

  • Először érje el a halo lépést.
  • A halóval most egy lábbal hajoljon előre.

Vegyünk egy kis szórakozást a nyáron lévő karikával.

Képek Forrás: 1, 2, 3, 4.

Nézd meg a videót: Hula Hoop Karika Tutorial (Augusztus 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send