Szépség és divat

Surya Namaskar (Napos üdvözlés) lépések - Hogyan és mit tehetünk

Pin
Send
Share
Send


Surya Namaskara jóga:

A surya namaskar jóga napos üdvözlőnek is nevezik. A nap üdvözlés nem csak egy sor olyan sorozat, amely segít a fogyásban. Ez egy olyan gyakorlat, amely többféle pozícióból áll, amelyek szabadon engedik az elmédet mindenféle fájdalomtól és feszültségtől. Ez az egyik ismert, hogy a testet relaxációval látja el. Összesen 12 jóga-pozícióval rendelkezik, amelyek biztosan segítenek az általános egészség javításában. Tehát, ha egy szép elmét szeretnénk fejleszteni, és néhány centiméterre a deréktól csökkenteni szeretnénk, akkor azt javasoljuk, hogy India legjobb Surya Namaskara jóga vagy napos üdvözlőjáték legyen. Az alábbiakban megosztott cikk részleteket tartalmaz.

Surya Namaskar jóga (Sun Salutation Poses) lépései és előnyei:

Nem tudom, hogyan kell csinálni surya namaskar lépéseket? A Surya namaskar jóga összesen 12 lépésből áll. Ebben a cikkben lépésről lépésre ismertetjük a 12 képből álló képeket és az egészségre vonatkozó előnyöket.

Surya Namaskar lépések (Sun Salutation Poses):

1. Pranamasana (imádkozó) vagy az állandó póz:

Surya Namaskar első lépését vagy jelentését elismerték, mint állandó állást vagy imádkozást vagy pranamasana-t.

  • Ehhez egyenesen állni kell, és a lábát együtt kell hoznia.
  • Hajlítsa meg a könyökét, és hagyja, hogy a tenyerei egymással szemben legyenek, mintha Namaste-t csinálnánk.
  • Most tartsa csukva a szemét, és énekelje az Om mantrát.
  • Vegyétek idejét az egész folyamat során.
  • Ne gyorsítsd fel. Mivel ez Surya Namaskar első lépése, pár percig tarthat.
  • Győződjön meg róla, hogy az elméje összpontosul az ülés során.

2. Hasta Uttanasana (a felemelt fegyverek)

Miután befejezte az első lépést, jöjjön a második lépésre, melyet Hasta uttanasana vagy a felemelt karok jelentenek.

  • Ehhez az álló helyzetben kell maradnia, és fel kell emelnie a kezét.
  • Most, ahogy ezt teszed, hajlítsd hátra a törzsedet a kezeddel.
  • Vegyünk mély lélegzetet, és énekeljétek az Om mantrát.
  • Azt is mondhatjuk, hogy Om Khagaya Namaha.

A Pose előnyei:

  • Ez a jelentőség számos egészségügyi előnyről ismert.
  • A test kiegyensúlyozása, az emésztés javítása, valamint a hátsó és láb izmainak nyújtása.

3. Hasta Padasana (kéz a lábfejre):

A hasta padasana jóga vagy a kéz a lábfejre a Surya Namaskar jóga harmadik lépése.

  • Ehhez az álló helyzetben kell maradnia.
  • Most emelje fel a kezét, és tartsa őket egyenesen.
  • Győződjön meg róla, hogy párhuzamosak a talajjal.
  • Most hajoljon előre és érintse meg a térdét a homlokával.
  • Vegyünk néhány mély lélegzetet, és folytassuk az Om Mantra kántálását.

Előnyök:

Ez a lépés segít növelni a vérkeringését, javítja az általános egészséget és a nyirokrendszer stimulációját. Lehet, hogy ez a lépés nem a legegyszerűbb, ezért szükség van egy oktató segítségére.

4. Ashwa Sanchalanasana (lovas póz):

Az ashwa sanchalanasana (lovas póz) a surya namaskar jóga 4. lépése.

  • Ahhoz, hogy ezt a napos üdvözlő jelentést tegye, az egyik lábát hátul és az egyik lábát hajlító helyzetben kell elhelyezni.
  • Tartsa egyenesen a karjait, és nyissa ki őket a föld felé.
  • Lélegezz be mélyen, és nézd meg, mintha a nap felé nézel.
  • Most énekelj Om Bhavaya Namahát.
  • Ezt két percig meg kell tennie, mielőtt a következő Surya pózba kerülne.

Előnyök:

Ez a póz segít a rugalmasság növelésében, az érzékek pihentetésében és az emésztőrendszer alakításában is.

5. Dandasana (Stick Pose) vagy a Push Up Pose:

A surya namaskar jóga ötödik lépése a dandasana (ragadós póz) vagy tolja fel.

  • Ahhoz, hogy a push up jelentést hozza, mindkét lábát hátrafelé kell vinni, és fel kell emelnie magát a padlóról.
  • Győződjön meg róla, hogy a kezei lefelé vannak.
  • Valójában a kézen keresztül kell tudnia támogatni a testét.
  • Most lélegezz be mélyen, és énekelj az Om Mantra-t.
  • Azt is mondhatja, Om Ravi Namaha.

Előnyök:

  • Ez a jelentősége a legjobb az általános egészségi állapot javítására.
  • Eltávolítja a test fájdalmát és felszabadítja a feszültséget is.
  • A nyak területe nyugodtabb lesz.
  • Sok erőt fog adni a kar izmainak is.

6. Ashtanga Namaskara (tisztelgés nyolc részből vagy pontból):

Az ashtanga namaskara (tisztelgés nyolc részével vagy pontjával) a surya namaskara jóga 6. lépése.

  • Ahhoz, hogy a nap üdvözlő jelentését tegye, egyszerűen hozza testét a földre.
  • Hagyja, hogy a könyök felfelé nézzen, és a keze sík lehet a földön.
  • A térdét meg kell hajlítani és megérinteni a talajt.
  • Most tartsd ott a lélegzetet, és énekelj Om Pushne Namah-t.
  • Ne felejtsen el mély lélegzetet venni.
  • Minden erőfeszítést el kell pazarolni, ha elfelejtetted a mély lélegzetet.

Előnyök:

Ez a gyakorlat sok erőt fog adni a hátsó izmokban, karokban és csuklóban.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

A surya namaskara 7. lépése a bhujangasana (cobra pose).

  • Ahhoz, hogy a felfelé néző nézetet tegye, egyszerűen pihenje testét a földre a tenyerével a föld felé nézve.
  • Most emelje fel a test felső részét.
  • Tartsd egyenesen a karjaidat, ameddig csak lehet, és nagyon lassan lélegezz.
  • Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Előnyök:

  • Ez a póz segít az idegek stimulálásában és az idegrendszer általános javulásában.
  • Ezt követően a tested is nyugodtnak érzi magát.

8. Parvatasana (hegycsúcs):

A surya namaskara jóga vagy a napos üdvözlés jelentésének 8. lépése parvatasana (hegyi póz). Hogy tegyük ezt a hegyi jelentést,

  • Fel kell hozni a csípődet, és hagyd, hogy a fejed legyen a földön.
  • Tartsd meg a szemedet a haditengerészeteddel, és a sarokokat a padlóra kell zárni.
  • Vegyünk egy pár mély lélegzetet, miközben folytatod az Om Marichiye Namahát.

Előnyök:

Ez egyben a stressz és a feszültség eltávolítása, valamint a szív minden sarkának megerősítése. Az invertált jelentésekkel biztosan nagyon sokat fogsz nyerni az egészség szempontjából.

Miután elvégezte ezeket a 8 lépést, meg kell ismételnie az összes jelentést. Ismételje meg a negyedik lépést 9. lépésként és énekelje Om Adityaya Namahát. Miután ezt megtette, itt az ideje, hogy ismételje meg a harmadik lépést, mint a 10. lépést és énekelje Om Savitre Namaha-t. Nem sokkal ezután megismételheti a második lépést 11. lépésként és énekelheti Om Arkaya Namahát. Ezt a lépést követve meg kell adnod a végső és legfontosabb lépést, amely az első pozíciót a tadasánával, majd az Om Bhaskaraya Namahával.

9. Ashwa Sanchalanasana (a lovas póz) vagy a napsütés:

Olyan, mint a fenti lépések 4. lépése a surya namaskar jóga vagy a nap üdvözlésének. egyszerűen kövesse a 4. lépést.

10. Hasta Padasana (kézfogás lábra):

Ez a 3. lépés, amelyet a fentiek szerint követett.

11. Hasta Uttanasana (a felemelt fegyverek) vagy a hajlító hátrafelé mutató

Ez a második lépés ugyanaz. Kövesse ezt a jelentést.

12.Finish With The Tadasana:

Ez a surya namaskar jóga utolsó lépése. Ez olyan, mint a nap üdvözletének első lépése.

  • Ehhez egyenesen állni kell, és le kell emelni a karokat, majd lazítsuk őket.
  • És figyelje meg, mi történik a testedben.

A Surya Namaskar vagy a Sun Salutations előnyei:

A nap üdvözlés tele van egészségügyi előnyökkel. Ez egy kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely segít a fogyásban és a test minden régiójának hangzásában. A légzőszervi és keringési rendszere is javulni fog, és teste mentes minden súlyos betegségtől. A következőkben a Surya namaskar lépéseinek a következő előnyei vannak:

1. Egészséges:

Az egész munkamenet, ahol a 12 különböző aszánt vagy testhelyzetet gyakorolja a surya namaskar lépéseként, rendkívül hasznos a szervezet számára. Segít növelni a vérkeringést, és fejleszti az agyadat is. Az ilyen pozíciók gyakorlása mellett a légzés könnyű, és ezáltal megkönnyíti az egészet. Felmelegíti az egész testet, ami egyben erősebb személyt is tesz benned.

2. Emésztési problémák:

A surya namaskar 12 lépésének gyakorlása meggyógyíthatja az összes emésztési problémát, ha van ilyen. Ennek az az oka, hogy a hasrész alapvető összehúzódása és terjeszkedése rendkívül előnyös az emésztőrendszer számára. Különösen azoknál az embereknél, akiknél székrekedés vagy olyan betegségek vannak, mint a dyspepsia, mindenképpen rutinszerűvé kell tenni.

3. Az Abs építése:

Már megtanultad, hogyan kell lépésről lépésre megtanulnod a surya namaskar-t, és most a nagyobb meglepetés az, hogy rendszeresen ajándékozhatsz magadnak kiemelkedő abs-vel. Az is igaz, hogy megpróbálhatja ezeket a gyakorlatokat a gyomor és a hasi rész hangzására. Ez azért van, mert ezek az aszánok nagyszerű edzést jelentenek a belső izmok számára, és így segítenek megragadni őket.

4. Detox:

A méregtelenítés rendkívül elengedhetetlen mindenki számára, és megtanulhatja, hogyan kell a surya namaskar lépéseket megtenni az egész folyamatot. Ez azért van, mert Surya Namaskar lépéseit követően a tüdőben sok oxigént belélegeznek, ami az összes vérét oxigénnel tartja, és így fokozza a keringést. A surya namaskar lépéseinek rendszeres gyakorlata során sok gáz, például szén-dioxid marad ki a testből.

5. szorongásmentesség:

A surya namaskar lépések gyakorlata segít a nyugodt megélésében, és fokozza a mentális tudatosságot. Olyan, mint a mentális stressz mentessége, és ezért ezeket a lépéseket szorongáscsökkentőknek nevezik. Szintén normalizálja az endokrin mirigyek aktivitását és javítja a memóriát és az idegrendszert is.

Többet látni: Lányok jóga nadrág

6. Rugalmasság:

A surya namaskar-pozíciók egész folyamata rugalmasabbá teszi, bármikor és mozgékonyabbá válik. Ennek az az oka, hogy a Surya Namaskar folyamatpróbáján szereplő pozíciók a teljes munkához teljes munkát végeznek, és nem hagynak részt a pihenésben. Mivel a test minden részére kell összpontosítania, aktívabbá és rugalmasabbá válik.

7. Menstruációs problémák:

A Surya Namaskar 12 testhelyzetének gyakorlása segít a rendszeres ciklus szabályozásában, és ha szembe kell néznie a szabálytalan időszakok problémájával, akkor feltétlenül végezze el ezeket a pozíciókat, hogy segítsen magának, hogy megkönnyebbüljön. Ezen túlmenően a jóga pozíciók segítenek a gyermek születésének idején is, ezért minden nőnek meg kell követnie az egészséges testet, mind a kandallót.

8. Tónusú karok:

A legtöbb embernek, különösen a férfiaknak vágyuk a széles ládák és a felépített és széles karok elkábítása. Ha ez ugyanaz, amit akar, akkor surya namaskar nagyszerű módja ennek elérésére. A karok mellett a gerinc is erősödik, és a Surya Namaskar a test minden izomzatában hatásos, hogy könnyebbé váljon és szerelője legyen minden nap.

9. Fenntartja a fiatalosságot:

Amint már elolvastuk, hogy a surya namaskar gyakorlása segít a vérkeringés fokozásában, ami ragyogást ad az arcodnak és a bőrednek. Ez segít megőrizni a fiatalos megjelenést és megakadályozza a ráncokat. Ez olyan, mint egy természetes áldás mindenkinek, mert az életkor nem vár semmit, de biztosan lelassíthatja a folyamatot.

10. Zsírcsökkentés:

Bizonyított tény, hogy egyszerűen le lehet szedni a zsírt a surya namaskar gyakorlattal. Ez elsősorban azért van, mert az egész folyamatnak sok szív- és érrendszeri előnye van az egészben. A nőknek azonban nem szabad ezt gyakorolniuk, ha az időszakukkal és a terhesség harmadik hónapja után is tartózkodnak. Ellenkező esetben az embereknek távol kell tartaniuk ezt attól, ha fájdalmi problémájuk vagy sérvük van.

Többet látni: Jóga-asánák típusai

Pin
Send
Share
Send