Diéta

3000 kalória diéta

Pin
Send
Share
Send


Tudsz 3000 kalória diétáról? A kalóriákban megnövekedett és tápanyagokban feltöltött táplálékkal egészséges táplálékot készít a magas kalóriatartalmú étrenden. Azonban Ön örökletesen vékony, egyébként olyan betegséggel foglalkozik, amely súlyossá teszi a szilárdságot, és úgy küszködhetsz, mint egy csomó helyet a fontokra, mivel szinte minden ember ellenáll a veszteségnek. A 3000 kalóriatartalmú étrend olyan fogyasztási terv, amely szinte valamennyi férfit is segíthet a nők súlyának növelésében.

1. 3000 kalória diéta alapja:

Fogyasszon 3 ételt, továbbá 3 snacket naponta a 3000 kalóriatartalmú étkezési tervében. Annak érdekében, hogy biztosítsa a napi magas kalóriatartalmú követelmények összeállítását, minden étkezésnek 750 kalóriát kell tartalmaznia. Olyan sok élelmiszercsoportot tartalmaz - gyümölcsök, szemek, zöldségek, fehérjetartalmú élelmiszerek, valamint tejtermékek - olyan valószínűséggel, hogy minden étkezés mellett snack is garantálja, hogy napi vitamin-ásványi szükségleteit összeállítja. Tartalmazza a kalóriatartalmú ételeket, a tápanyagban gazdag, például a dióféléket, az olívaolajat, a szárított gyümölcsöket, máskülönben sajtot, avokádóit, az ételeit, hogy a kalóriák ne legyenek elégedettek.

2. Magas kalóriatartalmú reggeli:

Kezdje a napot egy egészséges, magas kalóriatartalmú étkezéssel. Például 1 csésze zabpehely, amelyet 2 csésze teljes tejből készítenek, 12 szeletelt mandula tetejére kerülhet, továbbá 1/4 csésze mazsola. Adja meg 1 pohár narancslé 730 kalóriára. Ellenkező esetben 3 tojással készítsünk zöldséges omlettet, 1/2 csésze vágott gombát, 1 uncia svájci sajtot egy serpenyőben, 1 teáskanál növényi olajjal. Szállítson 2 szelet teljes búza pirítós tetejével 1 teáskanál vajjal, vagy margarinnal együtt 1 csésze teljes tejjel 750 kalória összegig.

3. Súly: ebéd:

A magas kalóriatartalmú étel a súlygyarapodás étrendjében tartalmazhat 1/2 csésze hummusot, lucerna hajtásokat, aprított sárgarépát és 1,5 uncia feta sajtot, teljes egészében búza pitára, továbbá egy kis zsírtartalmú joghurtot szolgálnak fel egy nagy banán 740 kalóriaért. Egy másik magas kalóriatartalmú ebéd 2 szelet sajtpizzát tartalmazhat 2 csésze saláta zöldek tetején, 2 evőkanál salátával. Az összeg 760 kalória lesz.

Többet látni: Mediterrán étrend fogyásért

4. Kalória-sűrű vacsora:

Vacsora esetén 4 uncia grillezett lazacszórót 1 teáskanál olívaolajjal tálalhat 1 csésze barna rizs, 1 csésze borsó és 1 1/2 csésze friss ananász 745 kalóriára. Egy további vacsora ötlet tartalmaz egy hamburgert, amelyet 3 uncianyi sovány hamburgerhúsból készítenek egy teljes búza zsemle 1/2 csésze pörkölt vörös burgonyával, 2 teáskanál olívaolajjal és 1 csésze pirított karfiolval, amelyet 1 teáskanál olívaolaj szitál. olaj. Ez az étkezési mennyiség 750 kalória.

Többet látni: Hogyan használjuk az Amla Juice-et a fogyás érdekében

5. Minden snack kiszámítása:

A fehérjék és egészséges szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonák, máskülönben gyümölcsök, minden egyes snack mellett, valamint az egészséges zsírok, például diófélék vagy avokádók kalóriáinak pumpálása. Példa 250 kalóriatartalmú harapnivalókra egy nagy almát ölel fel 2 evőkanál mogyoróvajjal; 3 teljes kiőrlésű kekszet 1 kis sajtból; egy pulyka szendvics, amelyet 1 uncia török, egy nyolcadik avokádó készít egyetlen szelet teljes kiőrlésű kenyérre; egyébként 1 csésze cukrozatlan hideg gabonát 1 csésze teljes tejjel.

Többet látni: Súlyvesztés edzőterem edzés

Minta menü 3000 kalória diéta:

Reggeli: 1 csésze eper, 1 csésze teljes gabona, 1 csésze narancslé, 1 szelet egész búza pirítós, 1 csésze 1% tej, 1 teáskanál margarin, 1 evőkanál dzsem.

Reggeli snack: 2 evőkanál Jam, 1 Bagel 1 teáskanál Margarin, 16 uncia Gatorade.

Ebéd: 2 darab Törökország szoptatása egész búzára Kenyér, saláta, 1 csésze áfonyalé, 1 evőkanál Mayo, 1/3 csésze burgonya saláta, 1 alma.

Délutáni nasi: Fél pohár szőlő, 3 savanyú tészta, 16 uncia Gatorade.

Vacsora: 1 csésze fehér rizs, 1,5 csésze csirke, Chow Mein 6 uncia Tea, 1 narancs.
Késő éjszakai snack: 8 uncia Gatorade, 2 uncia Cheddar sajt, 1 banán és 2 teljes méretű Graham Crackers.

Képforrás: Shutter stock

Pin
Send
Share
Send