Jóga

Uttanasana (Állandó előretekercselő pozíció) - hogyan kell csinálni és előnyöket

Pin
Send
Share
Send


A jóga egy nem megfelelő fitnesz folyamat, egy jól megtervezett és tervezett fitness rendszer, amely megtámadja a megfelelő ízületeket és csomópontokat anélkül, hogy túl sokat viselne. A jóga a saját otthonának kényelméből készülhet, és ez egy erős és népszerű eszköz a makacs szegélyek leküzdésére, miközben az elme és a mentális szentség kellemes helyen áll. A jóga nem foglalja magában az edzőruha ruháit és a jó zenét. Tény, hogy a jóga a pihenésről szól, lehetővé téve az elmének és a testnek a szinkronizálását, mivel a lelki állapota ellazítja a mély, nyugodt teret, és a lágy mozgásokat teljes testén elvégzi, hogy hozzászokjon a puha fitness rendszerhez. A mai napig a legjobb jóga pózokról szól a uttanasana jóga.

Uttanasana jóga:

Tudod a uttanasanáról? Napjainkban minden nép annyira egészségtudatosvá válik, hogy jobban kedvelik a jógát. Az Uttanasana egyébként „intenzív előhajlító pózok” alapja a jóga minden stílusának. Használatát átalakítási pozíciókként, pihenő testtartásként használják, sőt még eléggé energikus lehet, ha felismeri, hogyan kell csatlakoztatni a megfelelő izmokat. Ez a szokásos előretekercselő vagy álló fej a térdre emeli továbbá a változatokat, amelyek mindegyike személyes exkluzív egészségügyi előnyökkel jár.

Tartalom:

    Az Uttanasana (állandó előretekintés) lépései, óvintézkedései és előnyei:

    Tehát, ebben a cikkben írjuk fel, és megvitatjuk, hogy milyen lépések és hogyan kell ezt a uttanasana-t, valamint a uttanasana óvintézkedéseit és előnyeit jelenteni.

    Lépésről lépésre Uttanasana jógára vonatkozó utasítások:

    Lépések:

    • Helyezze a szőnyegre a lábad vállrésszel a távolság mellett, hasonlóan egymáshoz.
    • Tolja a lábát lefelé a földre, és erősen földelje magát.
    • Manapság a csípőből (nem a gyomorból) kilélegzik és finoman görbíti le a mellkasát is a combodon.
    • Míg egy tanuló, talán kissé meg kell hajlítania a térdét, hogy ezt teljesítse.
    • Bizonytalanul a térdei betétek, ellenőrizze, hogy egyszerűek-e a lábujjak felett, és nem is indulnak ki máshol kívül.
    • Lassan elkezdeni a lábait, de győződjön meg róla, hogy a mellkasa is gyomor nem mindig rendben van a combjaival.
    • Emelje fel a csípőjét, mivel közvetlenül a hörgő izomzatán keresztül végzi a talpát.
    • Korábban állandónak érezte magát; az éles karjaid megragadják a könyökét, és a fejed is lógnak.
    • Case-ban rugalmas vagy, megpróbálhatod tenyeredet viselni a külső oldalra, különben hátulról kuplungod a sarokba.
    • Kezdje meg ezt a jelentést 30 másodpercig, és fokozatosan próbálja meg az 1 percet.
    • Miközben megragadja a jelentést, óvatosan lélegezzen és kilélegezzen. Ahogy belélegez, növelje és emelje fel a törzsét, és mindegyikével lélegezzen arra, hogy mélyebbre és mélyebbre nyúljon.
    • A visszapattanás kiterjesztésének további módja, hogy a lábad golyóira ugorjon, bizonyos mértékben előre vékonyodjon. Ez visszahúzza a lábad hátát, és lehetővé teszi, hogy átfogóan megragadd a jelentést.
    • Kerülje el a szemed lezárását ezen a pózon keresztül, és eldobja az egyensúlyérzetedet.
    • Ahhoz, hogy szabaddá tegye a jelentést, tegye hátra a kezét a csípőre és mély lélegzéssel, nyújtsa ki a hátát, és kezdje meg, hogy álljon.

    Többet látni: A Shavasana előnyei

    Az Uttanasana előnyei:

    • Ez az asana segít a válogatott testrészek rugalmasságának helyreállításában, a gerinc, az ülő idegek, a csípők, az inak és a lábszárak számolásánál.
    • Nyugtatja az agysejteket, újjáéleszteni és stimulálni az idegrendszert.
    • Ez javítja a vesék emésztését és működését, továbbá a máj.
    • Uttanasana A láb izmainak megerősítése, térdek is gerinc.
    • Tapasztalati tapasztalat volt, hogy ez az asana segíti az ember spinális idegeinek újjáélesztését, sőt a vesék, a máj és az Uttanasana is javítja a vérkeringést a lábakban, és növeli a hamstrings rugalmasságát.
    • A magas vérnyomás, a sinusitis, az asztma, az osteoporosis és a meddőség csökkentése.
    • Az agysejtek megnyugtatásával az Uttanasana segíti az idegrendszer újjáélesztését és élénkítését.
    • Ez az asana táplálja az arcbőrt, a fejbőrt és még a hajgyökereket is.
    • Csökkenti a feszültséget, a szorongást, a reménytelenséget és a fáradtságot.
    • Javítja a vérkeringést és a sejtnövekedést.
    • Az Uttanasana segít teljes testmozgást nyújtani a test teljes hátsó oldalán.
    • Visszatér a csípő, a borjak és a hörgők, stimulálja az idegrendszert és az endokrin rendszert.
    • A menopauza, az asztma, a fejfájás és az álmatlanság tüneteit enyhíti.
    • Ez az asana hasznosnak bizonyult a szorongásban szenvedők számára. Javítja a látást és a hallást is.

    Többet látni: Pavanamuktasana előnyei

    Óvintézkedések az Uttanasana jógához (Állandó előretekintés):

    Annak ellenére, hogy a uttanasana általában eléggé biztonságos megközelítés a test fitneszéhez, de időnként a balesetek előfordulnak, és mikor és ha igen, elő kell készítenünk, vagy legalábbis tudniuk kell a helyzetről. Annak ellenére, hogy nincs nehéz és gyors szabály a dossziékról és a tévedésekről, van néhány óvintézkedés, amit tudnod kell, mielőtt választaná ezt a jóga jelentést.

    • Mivel ez egy légzési gyakorlat, amely magában foglalja a bélbe szopást, hogy szinkronizálódjon a testmozgással, akkor a legjobb, ha ezt az üres gyomrot vagy jól emésztett gyomrot hajtja végre. Ez az oka annak, hogy a táplálékfelvételt néhány órával vissza kell helyezni, lehetővé téve az ételnek a testben való bejutását.
    • Lehet, hogy szédülést szenved, és ebben az esetben általában ajánlott, hogy kilépjen a gyakorlatból. A Vertigo az a szédülés vagy fonódás érzése, amely felfelé fordítva fejleszthető.
    • Ugyanez a szédülés érzése a gyomorban lévő táplálékhiány miatt fordulhat elő, még akkor is, ha azt javasoljuk, hogy ezt az üres gyomrot végezze, győződjön meg róla, hogy néhány órával a táplálékfelvételt megelőzi, hogy elkerülje a gyengeség érzését.
    • Ha valaha is hátrafelé volt egy slip lemez áldozata, valószínű, hogy ugyanazok a jelenségek fordulhatnak elő, amikor a hátát és a csontvelőt kinyújtva próbálják megfogni a lábát. Ebben a forgatókönyvben vagy győződjön meg róla, hogy a terek tökéletesen helyet foglalnak, vagy egyszerűen elhagyják ezt.

    Többet látni: Hogyan kell csinálni Kapalbhati Jóga

    Pin
    Send
    Share
    Send