Érezteti magát a horkolás problémája miatt? Le akarja állítani a horkolást? A horkolás problémája nagyon gyakori, és ez azért történik, mert a légutak olyan helyen vannak, hogy ne tegye lehetővé a legjobb légáramlást. A horkolás a rugalmas szájban (a száj tetején), a torokban és a nyelvben lévő izmok csökkentésével jár. A torkában lévő szövetek olyan nyugodtak lehetnek, hogy a részlegesen a légutak és a rázkódás, mint a levegő rohanása.
Ne feledje, hogy ha a légutak szűkebbek, akkor intenzívebb rezgés, és a hangosabb a horkolás. Tehát ebben az írásban adtam a legjobb tippeket a horkolás megállításához.
A legjobb tippek a horkolás megállításához:
Sok természetes módja van annak, hogy megállítsuk a horkolás problémáját, és a legjobbak a következők:
1. Torokgyakorlatok:
- Gyakran mondják ki bizonyos magánhangzók hangjait, és a nyelv pontos megfogása a felső légutakban az izmokat is támogathatja, ezáltal csökkentve a horkolást.
- Tegye a nyelvét a felső elülső fogai mögé. A nyelvét naponta 3 percre csúsztassa vissza.
- Minden egyes magánhangzót (a-e-i-o-u) naponta 3 percig zajosan végezzen.
- Nyílt szájjal állítsa be az állkapcsot jobbra, és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
- Zárja be a száját, és nyomja össze az ajkát. Fogja meg 30 másodpercig.
2. Csepp súly:
- Ha a nyakának régiójában súlyt nyer, akkor megnyomja a torok belső átmérőjét, felépítve azt, hogy az alvás közben összeomlik, aktiválja a horkolást.
- A kiegészítő, ami megzavarja a torkodat, az extra levegő epizodikus, ahogy áthalad; tegye a horkolás hangját befolyásoló rezgéseket.
Többet látni: Az alvás vezérlése
3. Alvó pozíciójának módosítása:
- A hátadra helyezve a nyelved alapját, valamint a lágy szájpadot a torok hátsó falára eshet, és alvás közben rezgő hangot okozhat.
- Az oldalunkon való pihenés segíthet megállítani ezt. Egy teljes párnát, amely támogatja a teljes testet, egyszerű javítást biztosít. Lehetővé teszi, hogy aludjon az oldalán, és drámai különbséget okozhat.
4. Állítsa be a párnákat:
- A fejem felemelése segíthet a légutak megnyitásában és a légzés könnyebbé tételében, de ha a fejed túl magas, a légutak összezsugorodhatnak, és horkolnak.
- Ha túl vastag párnája van, vagy több párnán alszol, próbálja meg beállítani a magasságot. Nem túl bolyhos, és nem túl sima fontos, amikor a fejedre pihensz.
- A párnát, amely a fejét és nyakát megfelelő helyzetben tartja, érdemes megtenni, hogy segítsen lélegezni.
Többet látni: Elsősegélynyújtás a szívrohamért
5. Alvó pozíció:
- Az oldalán fekvő pihenés sikeres módja a horkolás logikus leállításának. Ez segíthet megakadályozni a nyelv pihenését, mint a torok hátsó falához való pihenést.
- Az extra alvó pozíciók, például a gyomrán alvás, ha a fejed feltámasztják, nyaki fájdalmat okozhatnak.
6. Nazális eltömődés:
- Tiszta orrjáratok egy Neti poton keresztül, a túlsúlyos sóoldat egyébként nedvesítőt permetez.
- Az orr-dekongesztánsok még egy lehetőség, mivel jobb légzést biztosítanak, és lehetővé teszik, hogy mind a nap folyamán, mind az alvás közben könnyebben lélegezzen.
7. Tartsa távol az alkoholtól:
- Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a torok hátulján lévő izmok nyugalmi hangját; nagyobb valószínűséggel horkol.
Többet látni: Hogyan lehet elkerülni a rossz lélegzetet
8. Stay hidratált:
