Jóga

7 A legjobb jóga-aszánok a székrekedéshez

Pin
Send
Share
Send


Félsz, hogy minden nap menni fogsz? A mozgás nehézségei, a gyakori gyomorfájdalom, a nap folyamán irritáltak és bosszantottak? Úgy érzi, egész napja székrekedés volt? Sok ember számára a székrekedés és a szenvedés mindennapi ügyekké vált. Korai szakaszban kell kezelni, máskülönben számos kismedencei betegség keletkezne, amelyek némelyike ​​akár halálos is lehet. A székrekedés jóga az egyik hatékony módja ennek a fájdalmas tünetnek a gyógyítására. A jóga számos aszánnal rendelkezik a székrekedés kezelésére, és rendszeres gyakorlattal megakadályozható, hogy a probléma ismét eljusson.

Mi a székrekedés?

A székrekedés olyan emésztőrendszeri rendellenesség, ahol a bél elégtelen a víz hiánya miatt. Ez a száraz hulladék a kettőspont falaihoz tapad, és rendkívül nehéz áthatolni. Az eredmény a belek, a puffadás és a gáz fájdalmas kitermelése, külső nyomás következtében fellépő repedések. A székrekedés kiváltó fájdalmat és hiányos érzéseket adhat a belek áthaladására.

Miért történik a székrekedés?

A székrekedés azért következik be, mert nincs elegendő víz a belek zökkenőmentes mozgásához. A vastagbél néha elnyeli az összes emésztett ételből származó vizet, ami keményített székletet eredményez. Ez megnehezíti, hogy a végbélben lévő izmok kiszorítsák a beleket, és külső erőt igényelhetnek. A székrekedés fő tényezői a következők:

  • Az élelmi rost hiánya
  • Egészségtelen étel
  • Alkohol
  • Nem kielégítő folyadéktartalom
  • életmód
  • Gyógyszer
  • Életkori tényezők
  • Feszültség

A székrekedés tünetei?

A székrekedés fő tünetei a következők:

  • Szegény bélmozgások
  • Fájdalom a végbél
  • Megkötött széklet
  • Hetente kevesebb mint 3 széklet
  • Érzés az elzáródásnak az anális területen
  • A széklet áthidalása
  • Vérzés és anális hasadékok

Hogyan segít a jóga a székrekedés enyhítésében?

A jóga ősi gyakorlata enyhítheti Önt a székrekedés tüneteiről, és megakadályozhatja az állapotot is. Jóga a székrekedés, segít az emésztőrendszer megfelelő működésében és elősegíti a jó vérkeringést. Serkenti a sima bélmozgást és csökkenti a végbél elzáródását. A fő szempont a stressz. A stressz csökkentésével a jóga csökkentheti a székrekedés esélyeit a szervezetben. Az asánok nyúlványai és csavarjai masszírozzák a gyomrát, és kiszorítják a hulladékot a testből.

A jóga meggyógyítása az életedben megakadályozza a sok betegséget. Ezeket a jóga gyakorlatokat naponta néhány percig gyakorolhatja és gyógyíthatja a ritka bélmozgásokat.

Többet látni: Jóga a depresszió elleni küzdelemhez

A legjobb jóga-aszánok a székrekedéshez:

Ha rendszeresen gyakorolod a következő jóga testtartásokat, a ritka bélmozgások normalizálódnak.

1. Szél-enyhítő Pose Or Pavanmukta Asana:

Ez a jóga testtartás segít enyhíteni a gyomorban lévő szennyezett levegőt. Ezzel az asánával megkönnyebbülhet a puffadás és a gáz. Javítja a tüdőfunkciót is. Ha térd fájdalmat vagy gerincfájdalmat szenved, ez az asana segít abban is, hogy megkönnyebbüljenek azoktól. Ha azonban terhes, akkor ne kísérelje meg ezt az asanát.

Hogyan kell csinálni:

  • Le kell feküdnie a hátán, és nyúlik a lábát.
  • Hajlítsa meg a bal térdét, és szorosan tartsa mindkét kezével, és nyomja meg a térdét a gyomor felé.
  • A jobb lábnak egyenesen kell maradnia.
  • Ismételje meg ugyanazt a jobb térdével, majd mindkét térdel.
  • Mindezek a három egy készletet alkotnak.
  • Ismételje meg az egyes beállításokat háromszor.
  • A légzés normális.
  • Ez tisztán tartja a gyomrot és segít a székrekedés enyhítésében.

Hogyan segít ez a póz a székrekedésből?

Ez a pozíció kitolja a test belsejében csapdába eső szélet. Serkenti a bélmozgást és erősíti a medence területét. Javítja az emésztést, és az egyik legjobb jóga mozog a székrekedés enyhítésére.

Többet látni: Arc karcsúsító gyakorlatok

2. Vajra Asana:

Hogyan kell csinálni:

  • Mindkét térdet meg kell hajlítanod, és olyan helyzetben kell ülnünk, hogy a fenékje csak a saroknál nyugszik.
  • Helyezze a tenyerét a térdre.
  • Tartsa a fejét és a hátát egyenes és egyenes helyzetben, anélkül, hogy ezek merevek lennének.

Hogyan segít ez a póz a székrekedésből?

Ez az asana megakadályozza a székrekedést, növeli az emésztési hatásokat, megakadályozza a emésztési zavarokat, és erősíti a borjú, a térd és a combot. Ez is segít a harag szabályozásában. Tehát, ha egy rövidszőrű ember, akkor ez az asana jól működik az Ön számára. Ha azonban súlyos reumát és artritist szenved, akkor ne kísérelje meg ezt az asanát.

Többet látni: Jóga a stressz csökkentésére

3. Eke Pose Or Halasana:

Halasana vagy a Plow póz általában ajánlott a fejlett jóga gyakorlók számára. Ezt az asanát nem könnyű elvégezni, de ha egyszer elértük, egy csodálatos eszköz lehet a székrekedés megszüntetésére.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön a hátán, és tenyerével lefelé helyezze a karjait
  • Lélegezze be és emelje fel a hasi területet, hogy a lábakat emelje le a padlóról
  • Tartsa 90 fokos szögben, és lassan 180 fokos mozgáshoz
  • Hagyja, hogy a lábujjait megérinti a padló.
  • Óvatosan és lassan tegye meg, hogy elkerülje a nyakrész feszülését
  • Engedje el a pozíciót

Hogyan segít ez a póz a székrekedésből?

Ez a póz az emésztőrendszerben elősegítheti a bélmozgást. Masszírozhatja a hasi izmokat és felszabadíthat gázt. A stresszt és fáradtságot is megkönnyítheti.

4. Balasana vagy gyermeki póz:

Balasana a gyermek pihenőhelye. Megnevezi azt, hogy egy magzat milyen módon fekszik az anya méhében. A Balasana felszabadíthatja a stresszt a testből és a székrekedést is megtarthatja.

Hogyan kell csinálni:

  • Térdeljen le a padlóra a fenékkel a talpokon
  • Lassan hajlítsa előre, és nyújtsa lefelé a tenyerét
  • A légzés normál állapotban maradjon
  • Húzza ki a testet a karoktól
  • Tartsa meg a pozíciót és ismételje meg

Hogyan segít ez a póz a székrekedésből?

Ez a póz a belső szerveket masszírozhatja, és elősegíti a jó bélmozgást. Csökkenti a hasi izmok feszültségét, és kifelé tolja a csapdába eső szélet.

5. SuptaMatsyendarasana:

Ezt az asanát úgy is nevezik, mint a Supine twist vagy a Reclining twist. Erősíti a gerincterületet és az emésztőrendszeren is működik.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj hátra.
  • Hajtsa be a bal lábát, és vigye előre a jobb lábadra.
  • Húzza ki a bal karját, és helyezze a jobb karját a bal lábára
  • A nyak pozíciójának a bal lábának ellenkező irányában kell lennie
  • Ismételje meg az asana-t a lábpozíciók váltásával.

Hogyan segít ez a póz a székrekedésből?

Ez a póz méregtelenítheti testét a hulladékok kiküszöbölésével. A hasi izmokat csavarja, emeli az emésztést. Ez a székrekedés egyik legjobb jóga.

6. BadhaKonasana:

A BadhaKonasana vagy a Cobbler jelent egy egyszerű jóga-asana, amely csodálatos előnyökkel jár a székrekedésre. Butterfly-nak is nevezik, mivel a mozgalmak hasonlítanak egy csapkodó pillangó mozgására.

Hogyan kell csinálni:

  • Üljön egyenesen a padlóra
  • Hozd előre a sarokba, hogy megérintsd a medence területét
  • Érintse meg a lábát a karjaival és tartsa meg ezt a pozíciót

Hogyan segít ez a póz a székrekedésből?

Ez az asana erősítheti a medence területét és fokozza az emésztőrendszert. Serkenti a veséket, hogy jól működjön, és elősegítse a sima bélmozgást. A stressz és a fáradtság enyhítésére nagy testtartás is.

7. ArdhaMatsyendrasana:

Ezt a jelentést a spinalis féltörésnek is nevezik. Ez hasonlít a Supine csavarra, de csak félig csavarodik, és így a név. Ez az egyik legjobb jóga póz a székrekedéshez.

Hogyan kell csinálni:

  • A padlón ülni
  • Óvatosan hajtsa a bal lábát, és helyezze a jobb lábra
  • Csavarja a gerincét az ellenkező irányba, beleértve a nyakát
  • Helyezze a jobb kezét a bal lábra és balra a padlóra
  • Ismételje meg az asanát a lábak váltakozásával.

Hogyan segít ez a póz a székrekedésből?

Ez az asana hangot ad a hasi izmoknak, és a hulladékanyagot az emésztőrendszerbe tolja. Ez növeli az emésztőenzimek előállítását, hogy segítsen a jobb emésztésben. Segít a simább bélmozgásban és megakadályozza a székrekedést.

Ezeknek az asanáknak a gyakorlása segít a nyugodt, az emésztőrendszer stimulálásában és a székrekedés megelőzésében. A jóga bizonyítottan hatékony a székrekedés kezelésére évszázadok óta. A megfelelő fordulat végrehajtásával a belső szerveket stimulálhatjuk, és megfelelően működhetünk. A jóga rendszeres gyakorlata mellett, az egészséges életmód elengedése, a rostos táplálék fogyasztása, a rutin fizikai aktivitás és a sok ivóvíz fogyasztása szabadulhat meg a székrekedéstől.

Pin
Send
Share
Send