Szépség és divat

Top 9 fehérje rázza a súlygyarapodást

A testsúly növeléséhez az egészségesebb módon kell izomtömeget szerezni, mint a telített zsírok és szénhidrátok kalóriáinak fogyasztása. A fehérjéktől függően a testsúly növelése sokkal jobb, mivel kisebb a valószínűsége a kapcsolódó rendellenességeknek, mint például a cukorbetegség és a szívbetegségek. Például, ha két személy naponta 1000 kalóriát vesz, hanem több fehérjét fogyaszt, a másikhoz képest. A több fehérjével és kevésbé szénhidrátokkal és zsírokkal rendelkező személy egészségesebb mintázatot mutatna az izomtömeg növekedésével és a test zsírraktározásának kisebb arányával. Tehát, ha súlygyarapodó étrendben van, meg kell győződnie arról, hogy legalább 15-25% -a étrendje fehérjékből áll.

Ha szórakoztató és ízletes módon szeretné növelni a fehérjék bevitelét, próbálja meg hozzáadni a fehérje rázkódásokat az étrendhez. Ne feledje, hogy ezeket a fehérje rázogatásokat étrend-kiegészítőként, és nem helyettesítőként kell használni, mivel ezek kitöltődnek, és esetleg nem érzed magad semmit, miután ezeket bevetted. snack vagy esti tea helyett.

A legjobb fehérjeszedések a súlygyarapodáshoz:

Íme néhányféle könnyen előállítható fehérje rázkódás, amit önmagában készíthet, mint a tisztán kereskedelmi forgalomban kaphatóak, amelyek híresek a sok mellékhatás miatt.

1. Kávé-vanília rázás:

Ezt úgy készítheti el, hogy két és fél csésze vanília ízű fehérjetartalmú adagot ad hozzá közel egy és fél csésze tejhez, majd csésze kávé ízű fagylaltot vagy kávéporot ad hozzá az ízléshez.

2. Narancs és fehérje kombinált rázkódás:

Sajtolja ki a gyümölcslét 3-4 friss narancsból, és adjon hozzá egy pohár íztelenített fehérjét a gyümölcsléhez. Lehet, vagy nem akarja hozzáadni cukrot, mint az ízlésed.Ez is kap egy további lendületet a C-vitamin ezen recept.

3. Zabpehely rázkódás:

Adjunk hozzá 1 csésze száraz zabpehelyt néhány apróra vágott mandulához. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejet, két gombóc fehérjeport és fél asztali kanál fahéjport a gazdag íz érdekében.

4. Banánprotein shake:

Vegyünk egy pohár alacsony zsírtartalmú, sovány tejet. Adjunk hozzá egy gombóc savófehérje port. Vegyünk egy banánt, és keverjük össze mindent egy keverőben. Készen áll a banán-fehérje turmix.

5. Eperprotein Smoothie:

Adjunk hozzá 4-5 frissen apróra vágott eperet egy pohár alacsony zsírtartalmú tejhez. Ezután adjunk hozzá két gombóc Whey protein por. Keverjük jól, és ez az.

6. Tojás és Choco fehérje Fiesta:

Egy csésze sovány tejhez adjunk hozzá egy tojásfehérjét. Ezután adjunk hozzá egy evőkanál földimogyoróvajat, és két gombóc csokoládéfehérjét.

Többet látni: Ramdev Baba jóga súlygyarapodásért

7. Egg Delight Shake:

Repedt toll 3 tojás. Ehhez hozzáadunk 2-3 pohár vanília fagylaltot egy csésze tejhez. Végül adjunk hozzá 2 gombóc vaníliafehérje port. Keverje jól össze a keverőben, és az egészséges fehérje tojás örömére kész.

8. Mango Smoothie:

Add hozzá az érett mangó darabokat alacsony zsírtartalmú joghurtban. Adjunk hozzá egy kanál juharszirupot / mézet és egy vanília lényegét. Félig teáskanál citromlét is hozzáadhat frissítőként. Mindent együtt keverünk egy friss és ízletes turmixra.

Többet látni: Súlygyarapodás periódus alatt

9. Papaya Protein Smoothie:

1 ½ csésze papaya ½ csésze zsírmentes görög joghurtot. Adjunk hozzá néhány gyömbérpasztát és egy fehérje por. Keverjük össze jól. Adjunk hozzá mézet az édességhez

Képek Forrás: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...