Jóga

Mandalasana (körkörös) - hogyan kell csinálni és előnyöket

A jógában az „asana” olyan jelentést vagy testtartást jelent, amelyet mély rhytmikus légzés okoz, ami ellentétes a pozíció kiegyensúlyozásával. A jóga primitív kiindulópont, amely főleg egy boldog testre koncentrál. Most egy boldog testnek nem kell a legerősebbnek lennie, de a nap végén egy boldog testület az, aki mentális nyugalmat ért el a nap minden zavarában. Mind a szellemi, mind a fizikai szempontokra összpontosítva a jóga az egyetlen edzésprogram, amely mind az elmét, mind a testet gondoskodik a Mandalasana-hoz hasonlóan, amely fordulatokat és nyúlványokat használ az áramláshoz.

A mai cikkben ezért erről a gyakorlatról, a végrehajtás lépéseiről és az ebből származó előnyökről beszélünk. Gyakran sok jóga jelent a természetben, de a többség számára az első időzítőknek nehéz lehet a tökéletesség elérése. A mögöttes sikertörténet magában foglalja az egyedüli gyakorlatot.

Többet látni: Mayurasana előnyei

Hogyan kell csinálni?

A Mandalasana körkörös néven is ismert, a lágy tágulatokkal és a lassú ütemű légzéssel együttműködve. A jóga elsődleges célja, hogy megoldja a testkérdések közötti konfliktust ezeken az egyszerű szakaszokon. Annak ellenére, hogy ennek a jógának a neve egy körről beszél, általában a testtartásnak nincs sok köze a körökhöz.

Ahhoz, hogy a dolgok elkezdődjenek, feküdjön le a jóga szőnyegén, a hátával megérintve a földet, karjait a tested mindkét oldalán, tenyerét lefelé, a talajhoz is. Most kezdje fel a testedet a földről úgy, hogy hajlítja a térdét, hogy most emberi testet alkosson a teststruktúrával.

A fejét még mindig a földre kell ragasztani, és a lábadat is, ahogy felemeli a karját, és egészen a feje fölé emeli őket, és rögzíti a helyzetet a tenyerével. Most emelje fel az egyik lábát. Egyenesen, és kezdje el köröket vele. A fejét és a körközpontot most már központilag kell beállítani.

Többet látni: Gerinc jóga gyakorlatok

A lábkörökben félúton át kell lépnie a másik oldalra, és ezzel nem értjük a másik lábat. Használja az egyik végtagját, hogy a másik oldalra forduljon, hogy most a föld felé nézzen. Ismét emelje meg az egyik lábát, és kezdje a körkörös mozgásokat, amíg vissza nem tér a pihenőhelyre. Vegyünk néhány másodpercet, hogy elkapják a lélegzetet, mielőtt megismételnék ugyanezt a másik végével.

Hogyan segít nekünk?

  • Ez egy jó gyomormozgás a hibás gyomorok számára. Ha rossz gyomorfájdalomban szenved, valószínűleg azért van, mert az elmúlt éjszaka ételei még mindig végzik a köröket. Válassza ki ezt a feladatot3, ahol a gyomor a nyújtáson és a csavaron segíti az ételt, hogy jól megemésztesse.
    Ahogy körkörös köröket csinálsz a végtagoddal, Ön tudatlanul teszi a végtagizomzat működését, ezért erősíti meg és hangzik le az úton.
  • Ez hatékony a hát izomfájdalmakra is, ahol a körökkel kevert állandó nyúlvány segít enyhíteni a hát izomfájdalmát, mivel az izmok már dolgoznak, így kevésbé merevek.
  • Ez a jóga testtartás is jó a szív számára, ahol a szív vérvándorlást tapasztal, ha az edzés hatását fejezi ki. Ez a vér rohanás megnyitja az eltömődött artériákat és az elakadt kamrákat, így segítve az erősebb szívet.
  • A jóga mindig is a nyugalomhoz köthető, sőt, miután egy hosszú, fárasztó irodai munka után egy jóga után kényeztesse magát, könnyedén és könnyedén érzi magát.

Többet látni: Malasana jóga

Mentés

Loading...