Szépség és divat

9 egyszerű gyakorlat, hogy megszabaduljon az oldalsó zsírról

A zsírsejtek lerakódása gyakran a férfiak és a nők különböző szintjein történik. Egy személy magassága és súlya egyaránt meghatározza, hogy alultáplált vagy túlsúlyos. A testünkben a zsírlerakódás nagyon káros, és szívbetegségeket, magas vérnyomást, cukorbetegséget és más légúti rendellenességeket okozhat. A koleszterin nevű elem gyakran gátolja a testünkben a zsírlerakódást. A zsír lerakódása miatt súlyt nyerünk, és elhízáshoz is vezethetünk.

Közismert, hogy a zsírsejtek száma növekszik, amikor egy személy hajlamos a zsírra és az elhízásra. De nem így van. Miután egy személy sújtotta a pubertást, a zsírsejtek termelése megáll. Ezen idő után csak a zsírsejtek mérete nő. A testünkben lévő zsírok zsírszövetként is ismertek. A zsírokat általában testünkben tárolják, hogy több energiát nyújtsanak a szükséglet idején. Ezeket a vesék tetején tároljuk, és normál mennyiségben a bőrünk alatt. Szabálytalanság esetén a zsírlerakódás dolgok, alkarok, mellek, hát és gyomor esetén történik.

Az egészségtelen szemétes élelmiszerek fogyasztása gátolhatja a testünkben a zsírképződést. A zsír lerakódása testünkben meglehetősen egészségtelen folyamat; ezért ugyanaz a felszámolás nagyon szükséges. Rendkívül szükségesek az oldalsó zsír csökkentésére alkalmas gyakorlatok. Az oldalsó zsír felhalmozódása a hátát ragyogóvá és szaggatottvá teszi. A rossz megjelenéstől eltekintve a szervezet érzékenyebbé válik számos rendellenességre és betegségre. Számos különböző gyakorlat áll rendelkezésre a különböző testrészekre, ahol a zsírt tárolják. E gyakorlatok segítségével a zsír eltávolítása egyszerűvé válik, és a személy súlya visszatér a normális értékhez.

Gyakorlatok az oldalsó zsírcsökkentéshez:

Azok a gyakorlatok, amelyeket az oldalsó zsíroktól megszabadulni kell, a következők:

1. Side Plank:

Az oldalsó deszka valóban segít elkerülni, hogy a hátsó oldalán a súlyt rögzítsék. Ez megakadályozza az izmok zsugorodását a zsírlerakódás miatt. Azon kívül, hogy erősíti az alkarokat és építi a szilárd abszolút. A legjobb hatás elérése érdekében a test mindkét oldalán kell gyakorolni. Különböző típusú deszka lehet a testünk különböző részeinek alakításához. Az oldalsó deszka főleg a karokra, az abroncsra és a hátra koncentrál. Ezen kívül a deszkák segítik a gyomor tónusát a hasi zsírégetéssel. A deszkák ismertek a test magjának megerősítésére. Ennek eredményeként segít a hátfájás csökkentésében. A deszkák különösen az oldalsó deszka segítik a test rugalmasságát. Segíti a test tökéletes testtartását és egyensúlyát. Az időkorlát attól függ, hogy milyen időszakot végeztek a gyakorlatban. Ha amatőr vagy, próbáld meg majdnem 30 másodpercet. Ha eléggé tapasztalt, és ezt hosszú ideig csinálod, próbáld meg maximalizálni a határidőt 4 percre mindkét oldalon. A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy lassan növelje az időkorlátot.

A gyakorlat elvégzése:

  • Tegye le a hátát.
  • Kapcsolja be az oldalát a lábával együtt.
  • Tegye egy karját közvetlenül a váll alá.
  • Emelje fel a csípőit, hogy egyenes vonalat képezzen a fejétől a lábig.
  • Tartsa a pozícióját a határidő szerint.

2. Tengeri csillag gyakorlása:

Míg az oldalsó deszka előnye a has és a zsír zsírcsökkentése, ez a tengeri csillag gyakorlása az oldalsó deszka dicsőített és fejlett változata. Ez megkönnyíti a hasi zsírcsökkentést. Tengeri csillag deszka segít a támadást az oldalsó testzsír a has és a hát, és segít erősíteni a gerinc. A test testtartását építi, és növeli a test stabilitását és testtartását. A tengeri csillag a melléktábla módosított változata. Nemcsak megtartja az illeszkedést, hanem növeli a szervezet anyagcseréjét. Egészséges marad és nyugodtan alszik. Mondanom sem kell, hogy a csillaghalmozódás folytatása legalább egy hónapig változásokat okozhat a szervezetben. Szükség van arra, hogy a testünkkel vigyázzon az átmeneti idővel. Az élet veszteségével fontos és egészséges számunkra, hogy egészséges testet és menetrendet tartsunk fenn. A tengeri csillag deszkát próbálkozhat nehéz folyamat, ha amatőr vagy. A legjobb tanács az, hogy először az oldalsó deszka gyakorlását elsajátítsuk, és óvatosan javítsuk a küszöbkészletet ezzel a gyakorlattal. A legjobb eredmény érdekében ezt a feladatot a test mindkét oldalán 15 alkalommal kell elvégezni.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadra.
  • Kapcsolja be az oldalát a lábával együtt, és a karját közvetlenül a vállad alatt.
  • Húzza fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonalat tartson a fejétől a lábig.
  • Ha a jobb oldalon hajlik, akkor tegye a bal lábát a levegőre.
  • Tegye a bal karját a levegőre.
  • Próbáld megérinteni az ujját a lábujjodon.
  • Tartsa a pozícióját néhány másodpercig
  • Lassan térjen vissza az eredeti pozíciójához.

3. Döntött ropogási gyakorlat:

A ferde törés gyakorlatok segítik a zsírsejtek csökkentését a test ferde izmaiban. Nemcsak csökkenti az alsó hasi testzsírt, hanem az egész testet is segít, és csökkenti a felső testzsírt is. Ez egyike a nagyon hasznos gyakorlatoknak az oldalsó zsírok csökkentésében a testünkben. A testünk ferde izmai azok az izmok, amelyek a hasfal falában vannak átlósan felfelé és lefelé. A zsírszövetek kifejlesztése és rendezése ezeken a területeken nagyon egyszerű, ha nem végeznek megfelelő ellátást és gyakorlatokat. Az oldalsó zsírcsökkentésen kívül ezek a ropogási gyakorlatok segítik az ízületek nyomásának felszabadítását és segítenek a hát és a váll fájdalmak csökkentésében. Ez elég egyszerű, és könnyen elvégezhető, ha nincs túl sok hasi zsírja. Ez segít a hasi zsír csökkentésében is. Próbáld ki ezt a feladatot legalább 5 percig egy nap alatt. Próbáld meg növelni az időt és a készletek számát az idő múlásával.

Hogyan kell csinálni:

  • Tegye hátra.
  • Helyezze mindkét kezét a fejed alá
  • Tedd fel a fejed és hagyd, hogy a kezed egyensúlyba hozzák a fejét.
  • Hajtsa fel az egyik lábát a gyomra
  • Próbáljon egy kicsit hajlítani a jobbra
  • Próbáljon megérinteni a jobb térdét a bal könyökéhez
  • Ismételd meg

4. Könyökcsavarok:

A könyökcsavarok főleg a ferde izmokra koncentrálnak, amelyek nemcsak a hasi zsír, hanem az oldalsó zsírok csökkentését is segítik. Az oldalsó zsír lerakódás a szervezetben meggyengítheti a hátát, és elcsúszhat, és rossz csuklót ad a testének. A tested elveszíti testtartását és támogatását. Fontos, hogy megfelelő gyakorlatokat végezzünk az oldalsó zsír csökkentése érdekében. Ez a könyökkötés nagyon hasznos ahhoz, hogy a láb izmait és a hasi izmokat erősen tartsa. Könnyen végrehajtható és néhány hónapos gyakorlat után kitűnő lehet. Ez a legjobb eredményeket hozhatja ki, ha hosszabb ideig folytatódik. Ez nem segít az oldalsó zsírok csökkentésében, de tónusú gyomrot ad. Egyszerre próbálkozzon 20 készlettel. Növelje az időkorlátok számát.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadra
  • Csatlakozz a lábadhoz
  • Tegyétek fel mindkét lábát a levegőre
  • Húzza fel a test felső részét
  • Emelje fel mindkét kezét az elülső helyzetbe
  • Próbáljon megérinteni a lábát

5. Lábfelvonók:

A lábemelők nagyon hasznosak az alsó hasi zsírok és az oldalsó zsírok csökkentéséhez. Erősebbé teszi a láb izmait és javítja a test magkoncentrációját. Segít a lábak rugalmasságának fenntartásában és a tónusú láb fenntartásában. Segít egy tónusú abszolút elérésében és csökkenti a hasi zsírt. Segít a gerinc erősségének növelésében és a hátsó izmok támogatása. A bal oldali felvonók egyszerűen alapvető gyakorlatok, de az idő múlásával szakértelemmel kell rendelkezniük. Legalább 20 készletnek kell lennie egy nap alatt. A halmazok számát az idő múlásával növelni kell.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdj a hátadra
  • Tedd egyenesen a kezedbe, és tedd őket az aljára.
  • Helyezze össze a lábát
  • Próbáld meg felemelni a lábadat a fejem felemelése nélkül
  • Ismételje meg ezt 20-szor

Ezek azok a kis gyakorlatok, amelyek segítenek az oldalsó zsír felszámolásában a szervezetből, és segít abban, hogy néhány hónap múlva elérje a tónusú anyagot.

6. Lábfordulat:

Az edzés során több kis lábfej-forgást vagy lábfordulatot is hozzáadhat. Miután a másik láb edzései a padlón fekszenek, fegyvereket kell helyezni a testhez. Tartsa egyenesen és rögzítse a hátát, majd emelje fel a lábát, a lábakat meg kell emelni, nem egyenként. Most rajzoljon körbe a levegőben lévő lábat emelt lábával. Segíti a gyomorzsírok kezelését, és segít megerősíteni a hátsó végét. Ez az edzés három körből állhat három körből.

7. Oldalsó lejtők:

Ez az utolsó edzés a gyomor gyakorlatok oldalzsírjának befejezéséhez. Ehhez az edzéshez egyenesen kell állnia, egyenesen hátra kell tartania, és az egyik kezedben kell tartania egy súlyzót. Fegyverek, amelyek a testedhez ragadtak, erősebbek maradnak, miközben a lábad kissé elválik. Egyszerűen kissé meg kell döntenie az egyenes testét a másik oldalra. Ne csavarja meg a térdét. Mindkét oldalon 20 ismétlést végezzünk a 3 készlettel. Ezt az edzést bármilyen súlyú, súlyú súlyzóval is elvégezheti.

8. Jóga menetrend:

Ha csökkenteni szeretné a gyomor oldalsó zsírját, akkor az edzés rutinjába felveheti a jóga ütemezését. Biztosan segít megszabadulni az oldalsó zsíroktól, fenntartja az egyensúlyt az elme és a fizikai edzés között. Amikor unatkozik, hogy bármelyik napon edzőterembe menjen, akkor ha úgy érzi, szüksége van egy kis edzésre a tested számára, akkor a jóga lesz a tiéd. Ahogy az adott képen látható, ezt a fajta jógát 2 készletből állíthatja be, minden egyes készletből, ez segít fenntartani a rendszeres edzést, és biztos benne, hogy biztos lesz abban, hogy csökkenti az oldalsó zsírt.

9. Alsó abs edzés:

Amikor úgy döntünk, hogy csökkentjük a hasi zsírt a gyomrunkból, akkor kellő figyelmet kell fordítanunk a gyomor minden izmára. Amikor alacsonyabb abs edzéshez jutunk, megfelelő zsírégetést kapunk a gyomor első alsó abs-jénél. Amikor felemeled a lábadat, akkor fókuszálni fogod az egész törzset, és a felszín megérintése nélkül a lábak leereszkednek, amikor a tested leereszkedik. Két darab 20 ismétlésből áll. Úgy fogja érezni, hogy ez az edzés segíti a gyomor minden izomzatát.

Szabálytalanság esetén a zsírlerakódás dolgok, alkarok, mellek, hát és gyomor esetén történik. Az egészségtelen szemétes élelmiszerek fogyasztása gátolhatja a testünkben a zsírképződést. A zsír lerakódása testünkben meglehetősen egészségtelen folyamat; ezért ugyanaz a felszámolás nagyon szükséges. Rendkívül szükségesek az oldalsó zsír csökkentésére alkalmas gyakorlatok. Az oldalsó zsír felhalmozódása a hátát ragyogóvá és szaggatottvá teszi. A rossz megjelenéstől eltekintve a szervezet érzékenyebbé válik számos rendellenességre és betegségre. A fent említettek azok a gyakorlatok, amelyek segítenek az oldalsó zsír felszámolásában a szervezetből, és néhány hónap múlva segít a tónusúak elérésében.

Loading...