Szépség és divat

Anapanasati meditációs technikák

Pin
Send
Share
Send


Az anapanasati meditáció vagy a Breath meditáció egyfajta meditáció, amely az elmédet a légzés segítségével összpontosítja. Nemcsak arra szolgál, hogy megnyugtassa az elmédet, és tisztázza azt a haszontalan rendetlenségektől, ami ott is felhalmozódott, hanem elősegíti a tudatosság és a tudatosság fokozását is. Ez a meditáció első témája, amelyet a Buddha a Maha-satipatthana Sutta-ban, a Mindfulness alapjairól szóló nagy diskurzusban fejt ki. Ez azonban nagy hangsúlyt, következetességet és szorgalmat igényel, mivel az elme nem egészen könnyű túl sokáig a légzésre koncentrálni.

Többet látni: Sahaja jóga meditációs technika

Ez a meditáció nagyon fontos a buddhista szerzeteseknek, mivel Buddha nagy hangsúlyt fektetett az ilyen meditáció fontosságára a megvilágosodás elérésében. Azt mondják, hogy amikor Buddha a Boddhisatva fa alatt ült és várta, hogy elérje a megvilágosodást, gyakorolja Anapana sati-t vagy lélegzet-meditációt. Ezért ez a meditáció segítette az elméjét, és arra összpontosított, hogy megkapja az egyetemes kérdésre adott választ.

A meditáció lépései egyszerűek és könnyen követhetők. Az első lépés egy kényelmes és csendes hely megtalálása, ahol ülhet és gyakorolhatja a meditációját anélkül, hogy félne, hogy zavarja, mielőtt befejezte az eljárást. Távolítson el mobiltelefonjait és laptopjait, mivel ezek rossz zavaró hatásúak. Miután eldöntötte a helyet, döntse el a testtartást. Kiválaszthat egy gyalog vagy fekvő testtartást, de egyik sem ajánlott. Az alapokhoz való ragaszkodás néha a legjobb, ha csak egyenesen ült a hátával, a teste nyugodt, és a kezed a térdén a legjobb testtartás.

Többet látni: Jyoti Meditáció

A következő lépés a légzési eljárás megkezdése. Kezdjük a lélegzeteidre koncentrálva, és lassan lassítjuk őket. Mindegyik belélegzéssel érezze az egész testét és minden kilégzéssel érezze a létezését. Engedje el az összes zavaró tényezőt, és úgy érzi, hogy az elméd üres lesz. Miután elgondolkodtatott vagy elkezdett elgondolkodni, kezdje el koncentrálni az arcod egy bizonyos pontjára - szem, orr, fül vagy száj. Annak érdekében, hogy erősítsd a fókuszodat, ne felejtsd el a lélegzet áramlását ezen a ponton. Lehet, hogy elkezdheti számolni a lélegzeteit is, amikor belélegez és kilélegez.

Miután elérte a fókuszt vagy az elme csendjét, használhatja, hogy teljesítse a meditáció mögötti célját. A képzett meditátorok gyakran a légzésre összpontosítanak, hogy érezzék a testünkön belüli egyensúlyt és áramlást, valamint a környezettel való kölcsönhatásokat. Ezután folytatják az életenergia áramlását és gyógyítják a sebeket, megkönnyítik a fájdalmat és így tovább. Lehet, hogy kitartóan meghosszabbítja a lélegzetét, és nyugodt elméjét, ha izgatottan gondolkodik azon a kérdésen, amit meg kell tisztázni, vagy mint Buddha, akkor ülhet és várhat a megvilágosodásra. A meditáció teljes időtartama alatt egy dologra fókuszáljon. Ez a dolog bármi lehet, de ne hagyd, hogy a fókusz kóboroljon.

A légzés észlelhetőségét nehéz kialakítani. Gyakran a szakemberek elérik a koncentráció végső szakaszát, ahol örömüket érezzék, amit gyakran neveznek rablásnak. A különböző meditátorok különböző formában fordulnak elő. Némelyik számára a szín vagy a jellegzetesség fokozott érzése, másoknak pedig olyan, mint egy fizikai érzés. Amint eléred ezt a pontot, összpontosítanod kell a fókuszpontodra az összes energiáddal, és nem kell elterelni, ha megpróbálod elemezni ezt a rohamot. Kiegyensúlyozott és egyenletes fókusz szükséges ahhoz, hogy megtartsa a koncentráció magasságát, és segítsen az elménél mélyebbre menni. Azonban nem túl gyakran, hogy a meditátorok, különösen a kezdőek képesek elérni ezt a végső fókuszpontot.

Többet látni: Hogyan kell csinálni a Reiki meditációt

A meditáció kiváló gyakorlat, hogy segítsen magadnak jobban tudatosodni és tisztában lenni azzal, ami körülötted van. Segíthet az életed teljes körű elfordításában.

Képek Forrás: Shutterstock, 2.

Pin
Send
Share
Send